10 fundamenter for en god løper!🏃🏼‍♀️🏃🏽 .
Hva bør du huske på når du løper, for bedre måloppnåelse og mer glede? Vår PT Robin har skrevet ned 10 fundamenter du bør huske på! Her får du de tre første, resten finner du på bloggen!👇🏼
.
1. Hver løper har spesifikke individuelle evner.
.
2. Fokus for en løper må være positiv.
.
3. Forvent oppturer og nedturer; noen dager er bedre enn andre.
.
Ha disse i bakhodet når du løper! God trening🤩 @robinpay .
#rawtrening #personligtrening #løping #løpeglede #motivasjon #glede #løp #trening #treningsglede #verdifullendring ...

✔️ Mentaltrener Cecilie har forberedt noen av de beste ultra- og maratonløpere mentalt. Det disse har til felles med oss som liker å ta en søndagstur og kanskje pushe våre egne personlige rekorder er at vi kan ha like godt utbytte av mentale teknikker. Teknikkene kan gi deg raskere fremgang, bedre flyt og ikke minst større mestrings følelse.
Her er noen tips til deg som har lyst å teste ut noen enkle verktøy på neste løpetur;
-
1. Bestem deg for hva intensjonen med økta er. Hvilke mentale verktøy du skal ta i bruk avhenger helt av målet.
2. Identifiser på hvilke(t) parti du vil slite mest mentalt. Er det i en stigning? Er det den siste tredelen? Er det starten? Når du har dette klart har du et mye bedre utgangspunkt for å legge en god mental plan.
3. Når du nå vet hvor du vil bli mest utfordret skal du nå bestemme deg for hva du skal si til deg selv i de partiene. Det kan være det vi kaller for prestasjons setninger eller trigger ord. Eks; «dette klarer jeg! Fokuser fremover! Sikt deg inn på målet! Pust!» osv.
4. Fokuser på oppgaver underveis. Men husk at vi kun kan fokusere på en ting om gangen. Så vet du at det er en økt du må utfordre komfortsonen din litt ekstra på er det lurt å ha noen oppgaver du vet du skal fokusere på i ulike deler av løpet. Det kan for eksempel være at du i første delen av økta skal fokusere på frekvens. Andre delen av løpet skal du fokusere på pust og siste del av løpet skal du fokusere på teknikk (eks hofte/steg - husk; kun en ting!).
5. Siste tips i denne posten handler om ditt kroppsspråk i forkant og etterkant av en treningsøkt. Jeg har gjort det til en regel at jeg alltid skyte brystet frem og holde hodet høyt og offensivt før jeg starter, og uansett hvor sliten jeg er så skal jeg ikke henge med hodet eller legge meg ned når jeg kommer i mål. Dette gjelder også på intervaller, og etter hvert eneste drag. Jeg skal hele tiden sende signaler til hodet om at jeg kunne klart mer!
-
Husk at alle mennesker er forskjellige, det vil derfor ikke være sånn at alle disse teknikkene vil passe deg heller. Derfor er det alltid lurt å få en mental trener til å skreddersy et mental treningsprogram til deg 😀👊🏻 ...

Vi ønsker våre følgere en god helg med dette bildet av Mental trener @mariheksemolsen på sommerferie 😍 ...

Herlig sommerhilsen fra RAWs kiropraktor og PT Kristine ☀️
Hvor tilbringer du din sommer?🤩 ...