Mental trening på Ingefær podcast!

Helse- og livstilspodcasten Ingefær, drives av Sara Lossius, en tidligere deltaker på vårt RAW Mental Trening sertifiseringskurs.

Sara fikk god bruk for det hun hadde lært her når hun startet opp og satset fullt på podcasten. I dag er Ingefær Norges største helse- og livstilspodcast, med over 1,8 millioner nedlastninger. Hver uke intervjuer hun kjente og ukjente som alle ønsker å dele kunnskap om hvordan vi kan ha det godt med oss selv, og godt i livet.

Denne uken gjester gründer av RAW og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre podcasten, hvor hun snakker om mentaltrening.

Hva er det, hvordan kan det brukes og må man være idrettsutøver eller toppsjef for å ta det i bruk?

Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen

Cecilie Ystenes Myhre har skrevet boken Mental Styrketrening og er gründer av RAW Trening

Hva er mental trening?

Mental trening er på samme måte som fysisk trening, en systematisk trening av de mentale musklene som vi vet gjør at vi får mer ut av potensiale vårt. Musklene vi snakker om er selvtillit, viljestyrke, fokus, motivasjon og spenningsregulering. Og ved å trene opp disse vil du kunne endre atferd over tid.

På spørsmål fra Sara på om mental trening er for alle er svaret krystallklart: «Absolutt. Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen, og det er det vi i RAW erfarer; det er et enormt bredt spekter av mennesker som ønsker å vite mer og få mer ut av sitt potensiale, utvikle seg eller løse problemer mer effektivt.»

«Så det er altså ikke bare superstjerner som trener mentalt?» Nei – vi er alle folk, og titler er det vi gjør. Uansett arena, bakgrunn, erfaring og personlighet så opplever jeg at mentaltrening har en effekt hos veldig mange mennesker. Om det er en småbarnsmor, trener eller toppleder; fellesnevneren er at de alle ønsker å få ut sitt potensiale og nå sine mål. Det handler om psykologi og kommunikasjon som man må forholde seg til med andre mennesker i hverdagen.

Hvordan kan jeg bruke mental trening i hverdagen?

Det er så klart ikke slik at du ikke har god livskvalitet om du ikke kjenner til dine verdier eller hvordan du kan stå stødig under kjipe eller vanskelige beslutninger. Men her handler det om å bli enda mer effektiv, hvor du unngår alt for mange stopp på veien.

Vi lærer enormt mye av våre feil, og å ta en dag av gangen er en form for livsfilosofi. Men om du ønsker å oppnå de store drømmene i livet ditt, eller har et yrke hvor du har begrenset med tid i karrieren, så handler det om å gjøre minst mulig feil slik at du kommer frem til målet ditt mest mulig effektivt. Da er det viktig å vite hva som er viktig for deg, for å kunne bruke det som et beslutningskompass for hvilke valg du tar på veien.

 Mål gir mening

«Målsetting er noe veldig mange har kjennskap til, og som jeg synes det er interessant å se at veldig mange har mye å gå på» svarer Cecilie på spørsmål om målsetting. Mål gir mening, og vi ser ofte at hvis man befinner seg på et stadium her i livet hvor man ikke helt får mobilisert viljestyrken til å gjennomføre noe, eller opplever mangel på motivasjon så kan man se på i hvilken grad man finner mening med målet man har satt seg.

Finner du lav mening kan du heller ikke forvente høy grad av motivasjon og viljestyrke. Vi ser også at ved å sette mål som bygger mestring og som er innenfor din kontroll så vil det gjøre mye for selvtilliten din.

Prosessene jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med vanlige folk

Dette skiller bra fra best

Prosessen jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med «vanlige» folk. Men det jeg opplever er at de kjenner seg selv veldig godt, de reflekterer mye og er godt kjent med sine styrker og svakheter. I tillegg er de veldig åpne for å jobbe for å få ut sitt potensiale uten at de ser på det som noe negativt.»  For disse handler det om å ta tak i den ene prosenten som skal til for å få ut sitt potensiale, før den ene prosenten blir til fem, ti, tyve prosent. De har en sterk viljestyrke, et enormt stort eierskap til prosessen og er gode på å ta det med seg ut fra samtalen og begynne å anvende det i hverdagen.

GRIT – Evnen til å stå i motstand over tid

Hvilke egenskaper har de beste topplederne, idrettsstjernene, artistene og entreprenørene som gjør at de orker å stå på?  Ved å sette de mentale ferdighetene i system over tid vil du oppleve en høyere grad av GRIT – evnen til å stå i motstand over tid. Mer robust, kunne ta raskere beslutninger og ta mer kontroll på følelser. Og du vil lettere akseptere og jobbe med alt du må tåle og regne med å møte på av motgang på veien mot målet ditt.


Hele episoden og intervjuet kan du høre her.

Ønsker du en innføring i mental trening, eller er du nysgjerrig på om dette er noe for deg?

Hos oss får du alltid en gratis prøvetime, og i mars starter vi opp med et nytt sertifiseringskurs i RAW Mental Trening!

Les mer om utdanningen her, eller kontakt oss i dag for å booke en prøvetime: post@rawtrening.no

Hvordan kan RAW skape en verdifull endring i akkurat ditt liv?

For ca. 4-5 måneder siden fikk jeg inn en ny pasient. Hun var i en livssituasjon som innebar en god del stress, både på jobb og i hennes privatliv. Hun kunne fortelle at dette var en situasjon hun ikke trivdes med og at det hadde pågått over et par år. Denne negative formen for stress var en sterk bidragsyter til at hun på det tidspunktet hadde kraftig hodepine og sterke smerter i nakke og skuldre.

I løpet av førstegangs konsultasjon brukte jeg god tid på å kartlegge historikk og nåværende status. Jeg fikk tatt en grundig undersøkelse av vedkommende og vi fikk snakket mye om årsakene til hennes smerter.

Fra et osteopatisk perspektiv hadde hun en historikk jeg personlig synes var svært interessant og relevant med tanke på hennes symptomer. Hun hadde IBS (irritabel tarmsyndrom), en noe ufullstendig diagnostisert revmatisk tilstand, samt en tidligere operasjon i ryggen etter et brudd for mange år siden. Dette er tilstander som kan ha høy relevans i forhold til smerter i ryggsøylen.

Calle jobber som Osteopat, PT og fysioterapeut hos RAW Trening

Utover sykdomshistorikken hadde hun en stillesittende jobb foran pc. Hun var i et usunt arbeidsmiljø og trivdes ikke noe godt. Hun hadde lenge tenkt på å si opp jobben, men hadde ikke noe annet sted å gå til. Kombinasjonen av mistrivsel i jobb over tid og smerter i nakke og rygg gjorde at hun ikke var fornøyd i egen kropp. Hun hadde lite overskudd og orket ikke trene. Hun merket selv at hun hadde lagt på seg 10-15 kg ekstra. Hun følte seg sliten og demotivert.

Hvor går man videre herfra?

Fra dette tidspunktet skjedde nøyaktig 5 ting, og det er her jeg mener RAW faktisk kan skape en verdifull endring i menneskers liv.

  1. Vi fikk satt i gang osteopatisk behandling av hele kroppen. Siden dette er en helhetlig behandlingsform så var det helt naturlig for meg å jobbe med hele kroppen hennes og alle de områdene som jeg mener var relevante i forhold til hennes symptomatikk.
  2. Jeg fikk hjulpet henne i gang med et egentreningsprogram. Dette var øvelser som var nøye tilpasset hennes kropp og summen av alle hennes plager. Øvelsene tok utgangspunkt i det hun hadde av utstyr hjemme, slik at det ikke skulle være noe ekstra tiltak å få gjennomført øvelsene i hverdagen.
  3. Hun fikk endret på kostholdet sitt. Umiddelbart fikk hun kuttet ned på søtsaker og brus. Hun kuttet ned på matvarer med generelt høyt sukkerinnhold. Hun fikk spist mer grønnsaker og fisk og ble generelt mer bevisst på hva hun puttet i seg i løpet av dagen.
  4. Hun fikk kommet i gang med en Personlig Trener på RAW en gang i uka. PT’en motiverte og skapte en stor mestringsfølelse, noe som gjorde trening for henne svært lystbetont. I forkant av første timen med PT, så hadde PT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi gjennomgikk all relevant informasjon i forbindelse med kunden. Sammen la PT’en og jeg en plan for hvordan vi best mulig kunne rehabilitere kroppen til kunden og optimalisere treningsuken hennes. PT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen. PT’en fulgte også opp med kostholdsplan.
  5. Hun fikk også kommet i gang med Mental Trener en gang i uka. I forkant av møtet med MT’en hadde MT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi fikk drøftet de ulike utfordringene kunden støtte på i hverdagen. Vi fikk sammen lagt en plan for hvordan vi kunne fokusere på både smertemestring og samtidig ta tak i hennes jobb – og privatliv. MT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen.

Hva er status på kundens liv per i dag?

 

  1. Hun er nå smertefri i nakke, rygg og skulder. Hun kommer til meg en gang iblant for å forebygge og opprettholde en smertefri ryggsøyle. Hun har også blitt langt bedre i forhold til hennes IBS og har langt færre perioder med smerter i magen.
  2. Hun trener nå en gang i uken fast med PT her på RAW. I tillegg til det så trener hun 3 ganger i uka på egenhånd. Hun får da to styrke – og to kondisjonsøkter fast hver uke. Hun har nå satt seg nye treningsmål som betyr svært mye for henne. I løpet av disse 5 månedene har hun gått ned 10 kg. Hun føler seg mye sprekere. Hun har mye mer overskudd i hverdagen.
  3. Hun har begynt i ny jobb som hun stortrives i. Hun skylder MT’en hennes en stor takk for det. MT’en hennes har bevisstgjort henne på hennes kjerneverdier og virkelig fått frem potensialet hennes i både jobb og privatliv. Hun tar nå langt mer bevisste valg basert på hva som virkelig er viktig for henne i livet. Hun sier at det er først nå hun virkelig kjenner seg selv. Hun er tro mot sin egen yrkesfilosofi og private livsfilosofi. I tillegg sitter hun igjen med en langt bedre selvfølelse og selvtillit.

Vår visjon er å skape en verdifull endring i menneskers liv

Dette er et eksempel på hvordan vi jobber tverrfaglig med mennesker daglig på RAW. Vår styrke ligger i nettopp dette samspillet og på den måten kan vi skape en verdifull endring i menneskers liv.Vi tilbyr tverrfaglig oppfølging til alle våre kunder. Vi har en tett tverrfaglig dialog gjennom hele prosessen og vårt mål er at du når ditt!

 

Kontakt oss i dag for en uforpliktende prat om hvordan vi sammen kan skape en varig endring i ditt liv!

Post@rawtrening.no

 

Pressemelding: RAW inngår samarbeid med First House!

Vi er stolte av å kunne lansere RAW sin nye samarbeidspartner; rådgivningsselskapet First House

First House tilbyr rådgivere med unik erfaring fra norsk nærings-og samfunnsliv. De setter seg raskt inn i krevende problemstillinger, analyserer ulike situasjoner, og anvender innsikt og kommunikasjonsferdigheter til råd og tiltak som skaper varige verdier for sine kunder.

Dette sier administrerende direktør i First House, Per Høiby om valget av RAW og samarbeidet;

Det er viktig å være godt forberedt når du skal prestere, enten det er i kjente eller i mer uforutsette situasjoner. Du skal kunne saken, eller det du driver med, generelt. Ofte kreves det imidlertid noe mer for virkelig å skinne. Vi ønsker alle å prestere godt og få frem det beste i oss. Jeg opplever RAW som et miljø som nettopp kan hjelpe til med å få det beste ut av oss – i enhver prestasjonssituasjon.

Per Høiby, administrerende direktør i First House

Enda bedre tilbud til våre kunder!

Gjennom samarbeidet vil vi kunne tilby enda flere gode løsninger for våre kunder, både i inn-og utland, sier Partner i RAW, Cecilie Ystenes Myhre. First House sitter med en enorm kompetanse og erfaring, som vil gjøre både oss og våre kunder bedre. Spesielt når det kommer til strategi, ledelse, kommunikasjon og posisjonering så er First House svært profesjonelle og dyktige! Deres verdier; mot, prestisjeløshet og engasjement harmonerer meget godt med det vi i RAW står for! Vi gleder oss til å bidra, og hjelpe våre kunder å nå sine mål – enda mer effektivt, fortsetter Myhre.

Cecilie Ystenes Myhre, Gründer og lederutvikler/mental trener i RAW

Dette leverer First House av tjenester:
MEDIA

Flere av rådgiverne i First House har erfaring fra de store norske mediehusene. Andre har selv vært involvert i saker som har fått medieoppmerksomhet. Det gjør at vi raskt og presist kan analysere en mediesituasjon og sette kunden i stand til å håndtere de mulighetene og utfordringene situasjonen fører med seg.

KRISE OG BEREDSKAP

Ingen kriser er like. Noen starter med en ulykke, noen med et anonymt varsel om korrupsjon, og andre med frustrerte kunder i sosiale medier eller med at en journalist ringer.

POLITIKK OG SAMFUNN

Politikken legger føringer for de fleste virksomheter. Politisk bestemte rammebetingelser kan være til hinder, men kan også skape nye muligheter.

FINANSIELL KOMMUNIKASJON

Eiere, investorer og långivere ønsker forutsigbarhet og god informasjon om alt som kan påvirke virksomheten og verdien av en investering. Både kapitalmarkedet og myndighetene stiller stadig høyere krav til informasjonen.

LEDELSESKOMMUNIKASJON OG INTERNKULTUR

Kommunikasjon er et av lederens aller viktigste verktøy. God kommunikasjon former virksomhetens kultur og påvirker holdninger og utløser handlinger som bringer virksomheten fremover. Uten kommunikasjon tilpasset hver enkelt målgruppe forblir selv de beste strategier kun planer på et papir.

POSISJONERING OG OMDØMME

First House bistår med langsiktig posisjonering og omdømmebygging av virksomheter, personer, produkter, varemerker og ideer.

INTERIMSLEDELSE

Vi leier ut velkvalifiserte interimsledere, både til avgrensede prosjekter og for lengre perioder.

 

RAW trening as er et kompetansehus som består av tjenester for å hjelpe andre mennesker med å skape en verdifull endring i sine liv!

Gjennom mentaltrening, lederutvikling, fysisk trening eller behandling – vil vi istandsette hode og kropp i å få ut sitt potensial!

Les mer om oss her, eller ta kontakt med oss på Post@rawtrening.no

www.rawtrening.no

Adr: Lysaker Brygge 26