Hvor lang tid tar en skade?
Dette er en serie på flere innlegg, om skader og hvordan unngå dette.
- Les andre her – Hvordan styre stress og belastning for utøverne?
- Les tredje her – Hvordan sove for bedre prestasjon og skadeforebygging
- Les fjerde her – Hvordan trene for å forebygge skader?
Hvor mye går du glipp av i løpet av 4 måneder?
Skader er generelt sett det største hindret vårt i vår utvikling og evne til å prestere. Forebygging av skader ved hjelp av kartlegging og tilrettelegging av trening, søvn, hvile, kosthold og belastningsstyring kan være skille mellom 1 år med optimal trening og utvikling, og 1 år med opptrening, motivasjonsknekk og kanskje tidlig karriereslutt.
I en serie på flere innlegg vil det belyses hvor lang tid forskjellige skader tar og hva vi kan gjøre for å forebygge dette.
Første innlegg er ment som en pekepinn på hvor lang tid en skade i forskjellige deler av kroppen typisk kan ta.
Stress fraktur
>4 uker fravær, opptrening etter 6 uker for 6 måneder. Kan ta opptil 9 måneder med å komme tilbake til idrett.
Ankel
6-8 uker for lateral ligament, 12 uker konservativ behandling, ved vedvarende plager minimum 10 uker med spesifikk trening etter akutt skade.
Skadet ligament kan ta opp til 1 år på å bli bra.
ACL – Anterior Cruciate Ligament /Fremre korsbånd
12 måneder for profesjonelle fotballspillere. På lavere nivåer vil ca 60% komme tilbake til tidligere nivå, og kun 40-50% tilbake til konkurranse.
Typisk for fremre korsbånd; en gang skadet vil den ikke heles fullt.
Menisk
4-6 måneder er typisk for en fotballspiller. Løping anbefales ikke før 2-3 måneder.
Kan ta 6-8 måneder tilbake til toppidrett.
Tendinopatier – plantar fascitt – benhinnebetennelse – akillessenebetennelse – patellasenebetennelse
12 uker med opptrening før godkjent retur til idrett, med fortsatt forebyggende trening.
Muskelskader – lårhøne – lyskestrekk
2-3 dager hvile før opptrening ved mindre skader. Kan vedvare 4-6 måneder avhengig av alvorlighet, opptrening og andre faktorer.
Rotator cuff
6-12 uker med opptrening for eldre og de uten akutteplager.
Adhesiv kapsulitt – frozen shoulder
Tar vanligvis 24 måneder før symptomene går tilbake.
Som vi ser er det mye variasjon, men en gjenganger er 12 uker/3 måneder.
Ser vi for oss hvor mange arbeidstimer og treningstimer dette innebærer, så får vi et godt bilde på hvor avgjørende skader og skadeforebygging er for vår egen utvikling og våre prestasjoner.
Robin 🙂
