Helse- og livstilspodcasten Ingefær, drives av Sara Lossius, en tidligere deltaker på vårt RAW Mental Trening sertifiseringskurs.
Sara fikk god bruk for det hun hadde lært her når hun startet opp og satset fullt på podcasten. I dag er Ingefær Norges største helse- og livstilspodcast, med over 1,8 millioner nedlastninger. Hver uke intervjuer hun kjente og ukjente som alle ønsker å dele kunnskap om hvordan vi kan ha det godt med oss selv, og godt i livet.
Denne uken gjester gründer av RAW og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre podcasten, hvor hun snakker om mentaltrening.
Hva er det, hvordan kan det brukes og må man være idrettsutøver eller toppsjef for å ta det i bruk?
Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen
Cecilie Ystenes Myhre har skrevet boken Mental Styrketrening og er gründer av RAW Trening
Hva er mental trening?
Mental trening er på samme måte som fysisk trening, en systematisk trening av de mentale musklene som vi vet gjør at vi får mer ut av potensiale vårt. Musklene vi snakker om er selvtillit, viljestyrke, fokus, motivasjon og spenningsregulering. Og ved å trene opp disse vil du kunne endre atferd over tid.
På spørsmål fra Sara på om mental trening er for alle er svaret krystallklart: «Absolutt. Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen, og det er det vi i RAW erfarer; det er et enormt bredt spekter av mennesker som ønsker å vite mer og få mer ut av sitt potensiale, utvikle seg eller løse problemer mer effektivt.»
«Så det er altså ikke bare superstjerner som trener mentalt?» Nei – vi er alle folk, og titler er det vi gjør. Uansett arena, bakgrunn, erfaring og personlighet så opplever jeg at mentaltrening har en effekt hos veldig mange mennesker. Om det er en småbarnsmor, trener eller toppleder; fellesnevneren er at de alle ønsker å få ut sitt potensiale og nå sine mål. Det handler om psykologi og kommunikasjon som man må forholde seg til med andre mennesker i hverdagen.
Hvordan kan jeg bruke mental trening i hverdagen?
Det er så klart ikke slik at du ikke har god livskvalitet om du ikke kjenner til dine verdier eller hvordan du kan stå stødig under kjipe eller vanskelige beslutninger. Men her handler det om å bli enda mer effektiv, hvor du unngår alt for mange stopp på veien.
Vi lærer enormt mye av våre feil, og å ta en dag av gangen er en form for livsfilosofi. Men om du ønsker å oppnå de store drømmene i livet ditt, eller har et yrke hvor du har begrenset med tid i karrieren, så handler det om å gjøre minst mulig feil slik at du kommer frem til målet ditt mest mulig effektivt. Da er det viktig å vite hva som er viktig for deg, for å kunne bruke det som et beslutningskompass for hvilke valg du tar på veien.
Mål gir mening
«Målsetting er noe veldig mange har kjennskap til, og som jeg synes det er interessant å se at veldig mange har mye å gå på» svarer Cecilie på spørsmål om målsetting. Mål gir mening, og vi ser ofte at hvis man befinner seg på et stadium her i livet hvor man ikke helt får mobilisert viljestyrken til å gjennomføre noe, eller opplever mangel på motivasjon så kan man se på i hvilken grad man finner mening med målet man har satt seg.
Finner du lav mening kan du heller ikke forvente høy grad av motivasjon og viljestyrke. Vi ser også at ved å sette mål som bygger mestring og som er innenfor din kontroll så vil det gjøre mye for selvtilliten din.
Prosessene jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med vanlige folk
Dette skiller bra fra best
Prosessen jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med «vanlige» folk. Men det jeg opplever er at de kjenner seg selv veldig godt, de reflekterer mye og er godt kjent med sine styrker og svakheter. I tillegg er de veldig åpne for å jobbe for å få ut sitt potensiale uten at de ser på det som noe negativt.» For disse handler det om å ta tak i den ene prosenten som skal til for å få ut sitt potensiale, før den ene prosenten blir til fem, ti, tyve prosent. De har en sterk viljestyrke, et enormt stort eierskap til prosessen og er gode på å ta det med seg ut fra samtalen og begynne å anvende det i hverdagen.
GRIT – Evnen til å stå i motstand over tid
Hvilke egenskaper har de beste topplederne, idrettsstjernene, artistene og entreprenørene som gjør at de orker å stå på? Ved å sette de mentale ferdighetene i system over tid vil du oppleve en høyere grad av GRIT – evnen til å stå i motstand over tid. Mer robust, kunne ta raskere beslutninger og ta mer kontroll på følelser. Og du vil lettere akseptere og jobbe med alt du må tåle og regne med å møte på av motgang på veien mot målet ditt.
Hele episoden og intervjuet kan du høre her.
Ønsker du en innføring i mental trening, eller er du nysgjerrig på om dette er noe for deg?
Hos oss får du alltid en gratis prøvetime, og i mars starter vi opp med et nytt sertifiseringskurs i RAW Mental Trening!
Les mer om utdanningen her, eller kontakt oss i dag for å booke en prøvetime: post@rawtrening.no
Trening i sommerferien?
TreningstipsSkrevet av: Stian Karsrud
Den supermotiverte ser på ferien som en utmerket mulighet til å trene mer enn normalt. Dette er helt supert, men er du en av dem som trener jevnt og hardt året rundt, kan du også ha utbytte av å starte ferien med en rolig uke slik at kroppen kan hente seg litt inn igjen og restarte.
Den andre typen føler kanskje at det trenes nok ellers i året, og ønsker en rolig og avslappende ferie med lite trening. Det er selvfølgelig helt greit og lov til å unne seg dette. Jeg har likevel en oppfordring til dere; Hva med å erstatte den vanlige treningen med lystbetonte utendørsaktiviteter? Volleyball, svømming, sirkeltrening, turer i skog og på fjell kan gi god treningseffekt på både styrke og utholdenhet.
Har du testet denne partnerøkta?
Prøv noe nytt!
Test ut en ny aktivitet som for eksempel frisbeegolf eller tennis. Gjør noe du har lyst til og som gir deg glede! Husk at litt er bedre enn ingenting, og ikke undervurder effekten av hverdagsaktivitet. Ta trappene, bruk sykkelen til butikken, gå på litt i motbakkene slik at pusten blir tyngre.
Dette vil bidra til å opprettholde formen og gjøre det enklere for deg å komme i gang igjen etter sommeren! For hva ønsker vi egentlig å få ut av ferien? Vi mennesker er skrudd sammen slik at vi alltid søker etter følelsen av velvære og ferien er absolutt intet unntak. Er det ikke litt ironisk at vi da reduserer aktivitetsnivået slik at vi får mindre godfølelse og energi i den perioden vi faktisk har fri?
Korte økter med høy intensitet
Hvis du er en av dem som ønsker å opprettholde formen, men trene mindre enn normalt er stikkordet intensitet. Hvor lite trening som skal til for å vedlikeholde styrken og utholdenheten avhenger selvfølgelig av utgangspunktet, men generelt kan man si at det nok med én økt i uka for å vedlikeholde styrke og utholdenhet så lenge intensiteten/belastningen er høy nok.
Hvis du til vanlig kjører 4*4min intervaller, kan det være nok å kjøre 4min*2 i ferien. Varigheten kan altså reduseres, men sørg for at du tar i like mye som du normalt gjør.
Det samme gjelder styrketreningen. Hvis du normalt kjører 12 repetisjoner * 3-4 serier under styrketrening kan det være nok med 12 repetisjoner * 1-2 serier for å vedlikeholde styrken så lenge motstanden er den samme. Utendørs sirkeltrening kan også bidra til å vedlikeholde styrken så lenge du utfører hver øvelse til nær utmattelse.
Nyt ferien!
Mitt budskap er; Nyt ferien! Aksepter at det kanskje blir litt mindre trening enn normalt, og husk at litt aktivitet er bedre enn ingenting, og det vil gjøre det enklere å komme i gang igjen etter ferien. Test ut nye aktiviteter med familie og venner og husk at intensitet er viktigere enn varighet for å vedlikeholde formen. God ferie!
Ønsker du å komme i gang med treningen?
Book en prøvetime med en av våre PT-er før sommeren, så vil du lettere komme i gang over sommeren. Send oss en mail på post@rawtrening.no eller kontakt oss her!
FØLG OSS I SOSIALE MEDIER!
Du finner oss her:
Instagram: @rawtrening
Facebook: RAW Trening
4 grunner til å ta mentaltrening utdanning!
Mentale teknikker, Næringsliv1. BLI BEDRE KJENT MED HVEM DU ER OG HVA DU STÅR FOR
Vi står daglig ovenfor utfordringer og valg, både personlig og profesjonelt. Noen valg er enkle. Andre valg er mer kompliserte å ta. Uansett er en trygg grunnmur god å ha som utgangspunkt. De vanskelige og tøffe valgene som i utgangspunktet kan være både ubehagelige og upopulære å ta, og blir lettere å gjennomføre og stå i.
Gjennom sertifiseringskurset i mentaltrening blir du trygget i egne verdier både personlig og profesjonelt. Resultatet vil kunne være med og guide deg til å ta de riktige valgene i forhold til hva ditt overordnede mål og visjon er.
2. LAG MÅL SOM MOTIVERER OG DRIVER DEG I HVERDAGEN
Gode og gjerne hårete mål er lettere å oppnå når man deler opp målene i delmål. Når vi ser prosessen og sørger for at målene gir deg nok informasjon til at du vet hva du må gjøre. Vi ønsker at målene vi setter oss er motiverende og gir oss den drivkraften vi trenger i hverdagen. Sertifiseringskurset hjelper deg identifisere hva som motiverer deg, og hvordan du kan sette opp mål som sikrer (og nesten garanterer) måloppnåelse.
3. TÅL MER – UTVIKLE MENTAL ROBUSTHET!
Systematisk og riktig trening av mentale muskler gir mental styrke og økt utholdenhet både på jobb og privat. Vi ser at dette igjen genererer hyggelige bivirkninger som økt selvtillit, sterkere viljestyrke, høyere motivasjon, bedre fokus og mer kontroll på nerver i krevende situasjoner.
4. LÆR DEG STRESSMESTRING PÅ ULIKE ARENAER
Det kreves ulike ferdigheter av deg om du skal levere en eksamensoppgave eller om du skal holde foredrag for en stor forsamling. Begge oppgavene kan skape negativt stress, og gi en opplevelse av emosjoner som er vanskelig å håndtere og krever ulik tilnærming.
Kanskje opplever du å gjøre en bedre jobb med litt nerver når du holder en presentasjon. Det kan også hende du er avhenging av mer ro og større fokus under eksamen for å få med deg all informasjon. På kurset vil du lære å regulere atferd og tankegang slik at du evner å få ut ditt potensiale i de ulike situasjonene hvor du skal prestere.
Er du fremdeles ikke overbevist om at mental trening er noe du kan ha nytte av, kan du lese hva våre tidligere deltakere sier her.
Ønsker du å melde deg på høstens mentaltrening sertifiseringskurs er det et par plasser igjen til early bird-pris. Du får -10% på hele kursavgiften ved påmelding innen 1.juni – men plassene fylles opp raskt! Les mer om betalingsalternativ og datoer for høstens kurs her – og ønsker du å sikre din plass kan du sende oss en mail på post@rawtrening.no.
Vi håper å se deg på høstens kurs!
Lederprofilen
Bli kjent med RAW, Livsstilsendring, Mentale teknikker, Næringsliv, SamarbeidspartnereOm LEDERPROFILEN:
Per Høiby er managing partner i selskapet FIRST HOUSE. Han har bred og lang erfaring som rådgiver for toppledere i offentlig og privat sektor. Per har betydelig erfaring fra Forsvaret og fra arbeid med forsvarsindustrien, og han jobber mye med kriseberedskap og krisehåndtering. Han er i tillegg en ettertraktet samtalepartner for ledere i ulike strategiprosesser og i håndtering av kompliserte enkeltsaker. Tidligere i år annonserte vi i RAW et spennende samarbeid med First House! Les mer om det her!
1. Dersom du skulle oppsummere din ledererfaring med 3 ord, hva ville du sagt?
Per Høiby, adm dir i First House
35 år, mangesidig og læring!
2. Hva vil du si din lederfilosofi er?
3. Hva gjorde at du valgte å gå inn i First House?
4. Hva ser du på som de viktigste lederegenskapene, og hvorfor?
5. Hva vil du råde unge ledertalenter til i dagens samfunn?
6. Hva er det beste med å jobbe i First House?
7. Hva slags forhold har du til mental og fysisk trening?
8. Hva er ditt beste tips for å levere under press, og ta kontroll på stress?
9. Når og hvordan lader du best batterier?
10. Hvem har vært gode rollemodeller eller inspirasjon for deg i ditt lederskap?
Du kan lese mer om First House og hva de tilbyr her!
Derfor er fysisk testing lurt- også psykologisk!
Livsstilsendring, Mentale teknikker, Styrketrening, Treningstips, UkategorisertFor en stund siden var jeg på en av verdens største prestasjonskonferanser i London. 350 ledere, trenere og mentale trenere møttes for å dele best practice om hva som skal til for å bli nummer 1, i dette forumet kalt «A standard»!
Det var interessent å høre hva eksperten fra NASA, Royal Marines, og andre verdenskjente ledere og trenere fra sportsbransjen og næringslivet engasjert diskuterte seg mellom hvordan de hver dag jobber for å bli enere og ledende på sin arena.
Nå er det kanskje ikke sånn at du har et behov om å bli nummer EN, eller best i verden, men jeg tør påstå vi alle har et behov og ønske om å føle oss gode i noe. Hvertfall det vi bruker en del tid på, og som er viktig for oss. Og for mange er dette livsstil, helse og trening!
Så hvordan starter man denne reisen mot «A standard» innenfor trening og fysisk aktivitet?
Som i veldig mange andre prosesser; vit dit utgangspunkt!
For hvordan skal du vite at har fremgang og derav bygge mestring om du ikke har kontroll på den utgangspunktet ditt? I manges tilfeller blir det da heller beskrevet som en følelse av fremgang! Som jo selvfølgelig kan ha stor påvirkning – men utfordringen er som følger; siden våre følelser og tanker har en tendens til å variere fra dag til dag, så er det lurt å kunne lene seg på fakta! Når vi også vet at vi fra et evolusjonsperspektiv har flere negative følelser enn positivt, sier det seg selv at det ikke bestandig er lurt å stole på følelsene våre. Det betyr at du kan føle at du har mindre utvikling enn du faktisk har!
Ada Hegerberg er kåret til verdens beste fotballspiller, og tester bla mobilitet i RAW. Dette er noe vi alle kan lære av!
I RAW kan vi rett som det er vise våre kunder at; joda du har fremgang selv om du verken føler eller ser/kjenner det! Og det er ganske så viktig når man skal fra A til B, eller gå gjennom en lengre prosess med eksempelvis livsstilsendring!
Derfor er noe av det første jeg selv skal gjøre også etter min fødsel/gravidtet/ og 4 trimester; måle mitt fysiske utgangspunkt – dvs kondisjonsmessig og styrkemessig. Dette vil være med å sette mål for videre trening, og hva som skal til for å komme dit jeg ønsker innen en viss tidsramme. Det vil også gi meg svar på hvordan det står til med helsa og min biologiske alder. For som vår testansvarlig Espen sier; Maksimalt oksygenopptak er en av de sterkeste predikatorene for helsen din
Så ikke la frykten for ordet «test» frarøve deg muligheten til å styrke mentale muskler samtidig som du bygger de fysiske – du skal se at ved å vite ditt utgangspunkt har du langt flere gode forutsetninger for å mestre og ha det gøy med treningen din over tid! Det gir deg muligheten til å evaluere mer rasjonelt; «er jeg på riktig vei» – og når dagen for re-testen har kommet, og du vet du har gjort jobben; ja da er det bare å smile 🙂
Aldri undervurder aspektet ved å konkurrere MED deg selv!
Lykke til 🙂
For informasjon om hvilke tester vi på RAW tilbyr se HER!
Ønsker du å snakke med vår testansvarlig for å høre hvilke tester som er best for deg?
Ta kontakt med Espen ved å sende han en mail; Espen@rawtrening.no
Derfor er god fysisk kapasitet et viktig lederverktøy!
Behandling, Kiropraktor, Kosthold, Livsstilsendring, Mentale teknikker, Næringsliv, Osteopati, Styrketrening, Treningstips, UkategorisertFor det første handler det om å vite hvorfor god helse og god fysisk form gjør deg skarpere på jobb. La oss utdype hva god helse kan bety for din arbeidshverdag;
Du evner å holde et høyt nivå – over tid!
Det er ikke til å stikke under en stol at veldig mange kan ha evnen til å levere på et godt nivå i en liten periode av karrieren sin – men å levere på et høyt nivå over tid; det er langt mer utfordrende. Antall yrkesaktive år øker, det samme gjør kravene til kontinuerlig å kunne omstille seg. Å forbli aktuell fordrer nysgjerrighet, noe som krever overskudd. Skal vi sette oss i en posisjon til å levere de målene vi setter oss må vi i en tidlig alder bli gode på å ta vare på kroppen og helsa vår!
Ønsker du å levere på et høyt nivå over tid, vil det i all hovedsak være tre parametere du kan skru på som gir pluss på kontoen: Søvn/hvile, bevegelse og ernæring.
Mer om søvn
Det er ikke lenger status å klare seg på lite søvn. Søvn er din største kilde til å kunne stå i en utfordrende og krevende jobbhverdag over tid. Risikoen for skader, inflammasjon og autoimmune sykdommer reduseres, det gjelder også muskel og skjelettplager som er den den største årsaken til sykemeldinger. Evnen til problemløsning øker, det samme gjør motivasjon og innovasjon. Du blir rett og slett mer robust, ikke gå på kompromiss med søvn!
Kristine og Carl Christian jobber daglig med toppledere i RAW trening as
Bedre prestasjoner, færre skader og sykmeldinger!
Lederrollen kommer med høye krav til prestasjon, både til en selv og til ens ansatte. Å være på forkant og forebygge smerteproblematikker, skader og sykemeldinger vil kunne ha massiv innvirkning på organisasjonens struktur og effektivitet. Gjennom å skape en kultur hvor man tydelig signaliserer verdien av å ta vare på seg selv, eksempelvis gjennom forebyggede behandling og trening, vil man utvilsomt skape et fortrinn sammenlignet med konkurrerende bedrifter.
Råere hukommelse og stressmestringsevne!
God fysisk kapasitet øker evnen til å håndtere stress, bedrer hukommelsen og evnen til selvledelse. God fysisk kapasitet er for mange ensbetydende med fravær av smerter, tilstedeværelsen av overskudd og følelsen av å ha bolig i en sterk/utholdende kropp. Sett fokus på søvn, bevegelse og ernæring for deg og dine ansatte.
Husk at litt er bedre enn ingenting!
Dagens arbeidsliv er for de fleste sterkt preget av stillesittende, statisk jobbing. Du kan oppnå enorm helsegevinst ved å øke aktivitetsnivået noe, for eksempel gjennom å bestrebe deg på å nå Helsedirektoratets anbefalinger om 30min fysisk aktivitet hver dag. Legg fra deg ambisjonene om at treningen SKAL være av høy intensitet, moderat intensitet får deg langt på vei. Ta trappen fremfor heisen, telefonmøtene gående, morgenmøtene stående, og gå til eksterne avtaler fremfor taxi eller andre transportmidler der det er mulig.
Som erfarne klinikere og personlig trenere ser vi hver dag hvordan innovativ ledelse, evnen til selvledelse og selvpleie henger tett sammen. Verdien av å besitte kunnskap om egen kropps evne til restitusjon gjennom søvn, bevegelse og ernæring er mer relevant enn noen gang.
Kristine Skogseid: Kiropraktor, yogainstruktør og personlig trener i RAW trening as; www.rawtrening.no/klinikk
Carl Christian Aasheim: Osteopat, fysioterapaut og personlig trener i RAW trening as. www.rawtrening.no/klinikk
Fysiologisk testing – ikke bare for toppidrettsutøveren
Løpstrening, Toppidrett, TreningstipsMotivasjon
Gjennomfører du en fysiologisk test vil du få en konkret tilbakemelding på hvor god form du er i, ofte også sammenliknet med gjennomsnittsverdien for aldersgruppen din. Får du et resultat som tilsier at du er i veldig god form, bra! Da vet du at treningen du gjør uke etter uke har hatt en effekt. Får du et resultat som tilsier at du er i dårligere form enn du ønsket, bra! Da har du det beste utgangspunktet, og det kan være en motiverende kick start for å trene enda bedre fremover.
Det maksimale oksygenopptaket vårt er i aller størst grad bestemt av hjertets kapasitet til å pumpe blod til resten av kroppen. Et sunt og sterkt hjerte vil derfor ofte bli fulgt av et høyt maksimalt oksygenopptak. Risikoen for å få hjerteinfarkt eller utvikle risikofylte livsstilssykdommer som type 2 diabetes og overvekt reduseres betraktelig i takt med at man øker sitt maksimale oksygenopptak. Vi måler ditt maksimale oksygenopptak hos RAW, og du får oppgitt din biologiske alder samt en vurdering på hvordan du ligger an i forhold til gjennomsnittspersonen.
Få et mål på om treningen har fungert
De fleste tester er ofte klart mest verdifulle om det også kjøres en ny test en gitt tidsperiode etter første test. Si du skal trene sammen med en av RAW sine dyktige PT’er i en periode på 10 uker. Tester du deg før og etter dette får du et helt klart bevis på om det du gjør fungerer for deg!
Maksimalt oksygenopptak og makspuls: testing av ditt maksimale oksygenopptak og makspulsen din foregår som en test 4 – 12 minutters test med gange/løping på tredemølle.
Laktatprofil løping: laktatprofil er en test hvor du finner din melkesyreterskel og hvilken fart og puls dette tilsvarer. Dette er et nyttig verktøy for å styre intensiteten i treningen din.
Powerprofil: testing av dine individuelle eksplosive egenskaper i beina, for å se hva som kan gjøres for å få deg til å bl.a. løpe hurtigere eller hoppe høyere.
Maksimal styrke: testing av den maksimale vekten du greier å løfte i en gitt øvelse, som f.eks. knebøy eller benkpress.
Mobilitetsanalyse: en test av mobiliteten din i diverse bevegelsesmønstre, for å kartlegge eventuelle skaderisikoer eller forbedringspotensialer.
Ønsker du å teste deg? Send en mail til post@rawtrening.no !
Les mer om testing her: https://www.rawtrening.no/idrett/testing/
NTNU om maksimalt oksygenopptak og helse: https://www.ntnu.no/cerg/kondisjonstallene
Slik går du på hendene
TreningstipsÅ gå på hendene(handstandwalk – heretter kalt HSW) er i vinden som aldri før. Har du gått med ett ønske om å mestre denne enkle, men likevel komplekse øvelsen, så skal du her få en oppskrift på hva du bør fokusere på på veien dit.
I videoen under har jeg tatt med 3 forskjellige øvelser.
I videoen under har jeg tatt med enda 3 øvelser som er fine å gjøre med en partner:
Fun fact?
Alle funker veldig bra og mange flere varianter finnes. Enkelte varianter funker bedre om en skal gå over hindre eller skulle slite med visse balanse-forhold, men når det kommer til vanlig HSW så ville jeg ikke hengt meg for mye opp i dette så lenge det funker for deg i dag. Selv hadde jeg kun «gymnasten» å spille på for ett år siden, men har siden da lært meg flere varianter on the go. Dette funker nok like bra for deg også når du kommer på et gitt nivå. Keep on going 😉
Mange vil oppleve stor nytteverdi i å ha én eller flere PT-timer på dette temaet. Min e-post er rune@rawtrening.no – ikke nøl med å ta kontakt om du skulle ønske å komme i gang, uansett nivå! 🙂
U-TURN, din vei til bedre helse og økt livskvalitet!
Behandling, Kiropraktor, Livsstilsendring, Mentale teknikker, StyrketreningI disse dager lanserer vi prosjektet U-TURN. Et smågruppetreningsprodukt vi er mektig stolte over. Det er en pakke for deg som ønsker bedre helse og livskvalitet, men som av ulike grunner trenger litt starthjelp. Det kan være at du ikke har trent så mye før, at du mangler å oppleve mestringsfølelse med trening, at du tidligere har prøvd deg på en livsstilsendring og/eller at du har en skade som begrenser deg.
U-TURN har vokst seg frem som resultat av litt god gammaldags motgang, og det er på mange måter passende da det å komme i form ofte oppleves som nettopp det, en lang og seig motbakke!
Dette er tanker og reelle problemstillinger vi forholder oss til på RAW hver dag, og utfordringer vi elsker å finne svar på? Målet for oss er å gi flest mulig opplevelsen av mestringsfølelse og glede gjennom trening. Vi ønsker å være pådrivere for at du skal ta gode og helsefremmede valg, hver dag! Hverdagsvalg som gir belønning i form av godfølelse her og nå, og ikke minst valg som vil gi helsegevinst på sikt. Det er nemlig likt for oss alle, vi må kjempe en kamp for å overvinne dørstokkmila helt inntil vi får etablert vaner som gjør at dette går på automatikk. Når kroppen over tid får kjenne på de gode effektene av trening, vil vissheten om godfølelsen og belønning i langt større grad være pådrivere for å få oss ut.
Sammen vil vi derfor øke avstanden til livsstilsykdommer som hjerte og karlidelser, diabetes type to, depresjon og visse krefttyper, og gradvis ta felles skritt mot bedre helse og økt livskvalitet. Er du med oss, eller kjenner du noen du tror vil ha gavn at en U-TURN?
Sikre deg en plass på et av vårens to kurs med oppstart i april ved å melde deg/eller noen du kjenner på U-TURN. Påmelding sendes til pamelding@rawtrening.no
Dette får du:
– 1 time trening per uke i 10 uker
– Én kartleggingstime hos kiropraktor
– To tester av biologisk alder og fysisk form
– 25min massasje for restitusjon og velvære
– Ett foredrag om mental trening
I forkant av treningsperioden vil eventuelle plager/begrensninger
kartlegges. Treningene vil foregå i gruppe og ha fokus på økt kondisjon
og styrke. Måling av biologisk alder og fysisk form gjøres før og etter
treningsperioden.
Stresshåndtering i hverdagen
Livsstilsendring, Mentale teknikker, NæringslivÅret er godt i gang og leveranser står i kø for mange av oss i en travel hverdag. Mange av oss opplever stress i arbeidshverdagen, om det er i korte perioder knyttet til spesielle prosjekter, eller generelt over tid som følge av jobb under høyt press. Stress påvirker din evne til å jobbe effektivt, hvordan du jobber sammen med andre, i tillegg til hvordan du har det med deg selv og de rundt deg.
Line Bakkevig jobber som mentaltrener og lederutvikler i RAW, og jobber daglig med å hjelpe andre til å håndtere stress i hverdagen.
En sunn form for stress kan bidra til økt fokus, og økt mobilisering og motivasjon, som gir økte prestasjoner. Flere vil nok kjenne på stress som noe som er ubehagelig og reduserer vår prestasjonsevne, det er en form for stress vi ønsker å håndtere bedre. Det som er viktig å være klar over er at med et bevisst forhold til hvordan vi håndterer tidlige tegn på usunt stress, kan vi sikre gode prestasjoner og god balanse i hverdagen, gjennom å ta ansvar for det som er innenfor vår kontroll i vår arbeidshverdag.
Negativt stress beskrives som en tilstand eller følelse av manglende kontroll. Grensen for det er individuelt, men hvordan vi håndterer stress på en konstruktiv måte følger noen generelle trekk som handler om å stole på egne evner, ha et bevisst forhold til hva som er innenfor din kontroll og hvordan du kan ta kontroll, og at du kjenner på at du har nødvendig støtte til å gjøre en best mulig jobb.
Når vi opplever stress gjør vi, gjerne ubevisst, noen vurderinger i situasjonen. Opplever vi å være truet (som f.eks. våre verdier, tidspress, renomé), og har vi ressursene (f.eks. tid, kunnskap, energi) som kreves for å møte det vi opplever som truende?
KARTLEGGING AV HENDELSER
Så – hvordan kan vi svare opp disse vurderingene og håndtere stress vi opplever på jobb på en optimal måte?
Først: Kartlegging
Identifiser hendelser som gir deg stress. Tenk igjennom hva det er med situasjonen som gjør deg stresset, og hvordan påvirker ulike stressorer deg ift. din arbeidseffektivitet og generelt hvordan du har det med deg selv.
Så: Tenk igjennom og prøv ut følgende metoder for stresshåndtering
Å utvikle robusthet er viktig for å takle stress på en optimal måte.
Ta gjerne kontakt om du er nysgjerrig på å få vite mer om hvordan du kan utvikle din robusthet og bli en god stresshåndterer i din jobbhverdag: line@rawtrening.no
Mental trening på Ingefær podcast!
Livsstilsendring, Mentale teknikker, TreningstipsHelse- og livstilspodcasten Ingefær, drives av Sara Lossius, en tidligere deltaker på vårt RAW Mental Trening sertifiseringskurs.
Sara fikk god bruk for det hun hadde lært her når hun startet opp og satset fullt på podcasten. I dag er Ingefær Norges største helse- og livstilspodcast, med over 1,8 millioner nedlastninger. Hver uke intervjuer hun kjente og ukjente som alle ønsker å dele kunnskap om hvordan vi kan ha det godt med oss selv, og godt i livet.
Denne uken gjester gründer av RAW og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre podcasten, hvor hun snakker om mentaltrening.
Hva er det, hvordan kan det brukes og må man være idrettsutøver eller toppsjef for å ta det i bruk?
Cecilie Ystenes Myhre har skrevet boken Mental Styrketrening og er gründer av RAW Trening
Hva er mental trening?
Mental trening er på samme måte som fysisk trening, en systematisk trening av de mentale musklene som vi vet gjør at vi får mer ut av potensiale vårt. Musklene vi snakker om er selvtillit, viljestyrke, fokus, motivasjon og spenningsregulering. Og ved å trene opp disse vil du kunne endre atferd over tid.
På spørsmål fra Sara på om mental trening er for alle er svaret krystallklart: «Absolutt. Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen, og det er det vi i RAW erfarer; det er et enormt bredt spekter av mennesker som ønsker å vite mer og få mer ut av sitt potensiale, utvikle seg eller løse problemer mer effektivt.»
«Så det er altså ikke bare superstjerner som trener mentalt?» Nei – vi er alle folk, og titler er det vi gjør. Uansett arena, bakgrunn, erfaring og personlighet så opplever jeg at mentaltrening har en effekt hos veldig mange mennesker. Om det er en småbarnsmor, trener eller toppleder; fellesnevneren er at de alle ønsker å få ut sitt potensiale og nå sine mål. Det handler om psykologi og kommunikasjon som man må forholde seg til med andre mennesker i hverdagen.
Hvordan kan jeg bruke mental trening i hverdagen?
Det er så klart ikke slik at du ikke har god livskvalitet om du ikke kjenner til dine verdier eller hvordan du kan stå stødig under kjipe eller vanskelige beslutninger. Men her handler det om å bli enda mer effektiv, hvor du unngår alt for mange stopp på veien.
Vi lærer enormt mye av våre feil, og å ta en dag av gangen er en form for livsfilosofi. Men om du ønsker å oppnå de store drømmene i livet ditt, eller har et yrke hvor du har begrenset med tid i karrieren, så handler det om å gjøre minst mulig feil slik at du kommer frem til målet ditt mest mulig effektivt. Da er det viktig å vite hva som er viktig for deg, for å kunne bruke det som et beslutningskompass for hvilke valg du tar på veien.
Mål gir mening
«Målsetting er noe veldig mange har kjennskap til, og som jeg synes det er interessant å se at veldig mange har mye å gå på» svarer Cecilie på spørsmål om målsetting. Mål gir mening, og vi ser ofte at hvis man befinner seg på et stadium her i livet hvor man ikke helt får mobilisert viljestyrken til å gjennomføre noe, eller opplever mangel på motivasjon så kan man se på i hvilken grad man finner mening med målet man har satt seg.
Finner du lav mening kan du heller ikke forvente høy grad av motivasjon og viljestyrke. Vi ser også at ved å sette mål som bygger mestring og som er innenfor din kontroll så vil det gjøre mye for selvtilliten din.
Dette skiller bra fra best
Prosessen jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med «vanlige» folk. Men det jeg opplever er at de kjenner seg selv veldig godt, de reflekterer mye og er godt kjent med sine styrker og svakheter. I tillegg er de veldig åpne for å jobbe for å få ut sitt potensiale uten at de ser på det som noe negativt.» For disse handler det om å ta tak i den ene prosenten som skal til for å få ut sitt potensiale, før den ene prosenten blir til fem, ti, tyve prosent. De har en sterk viljestyrke, et enormt stort eierskap til prosessen og er gode på å ta det med seg ut fra samtalen og begynne å anvende det i hverdagen.
GRIT – Evnen til å stå i motstand over tid
Hvilke egenskaper har de beste topplederne, idrettsstjernene, artistene og entreprenørene som gjør at de orker å stå på? Ved å sette de mentale ferdighetene i system over tid vil du oppleve en høyere grad av GRIT – evnen til å stå i motstand over tid. Mer robust, kunne ta raskere beslutninger og ta mer kontroll på følelser. Og du vil lettere akseptere og jobbe med alt du må tåle og regne med å møte på av motgang på veien mot målet ditt.
Hele episoden og intervjuet kan du høre her.
Ønsker du en innføring i mental trening, eller er du nysgjerrig på om dette er noe for deg?
Hos oss får du alltid en gratis prøvetime, og i mars starter vi opp med et nytt sertifiseringskurs i RAW Mental Trening!
Les mer om utdanningen her, eller kontakt oss i dag for å booke en prøvetime: post@rawtrening.no