Hvordan kan RAW skape en verdifull endring i akkurat ditt liv?

For ca. 4-5 måneder siden fikk jeg inn en ny pasient. Hun var i en livssituasjon som innebar en god del stress, både på jobb og i hennes privatliv. Hun kunne fortelle at dette var en situasjon hun ikke trivdes med og at det hadde pågått over et par år. Denne negative formen for stress var en sterk bidragsyter til at hun på det tidspunktet hadde kraftig hodepine og sterke smerter i nakke og skuldre.

I løpet av førstegangs konsultasjon brukte jeg god tid på å kartlegge historikk og nåværende status. Jeg fikk tatt en grundig undersøkelse av vedkommende og vi fikk snakket mye om årsakene til hennes smerter.

Fra et osteopatisk perspektiv hadde hun en historikk jeg personlig synes var svært interessant og relevant med tanke på hennes symptomer. Hun hadde IBS (irritabel tarmsyndrom), en noe ufullstendig diagnostisert revmatisk tilstand, samt en tidligere operasjon i ryggen etter et brudd for mange år siden. Dette er tilstander som kan ha høy relevans i forhold til smerter i ryggsøylen.

Calle jobber som Osteopat, PT og fysioterapeut hos RAW Trening

Utover sykdomshistorikken hadde hun en stillesittende jobb foran pc. Hun var i et usunt arbeidsmiljø og trivdes ikke noe godt. Hun hadde lenge tenkt på å si opp jobben, men hadde ikke noe annet sted å gå til. Kombinasjonen av mistrivsel i jobb over tid og smerter i nakke og rygg gjorde at hun ikke var fornøyd i egen kropp. Hun hadde lite overskudd og orket ikke trene. Hun merket selv at hun hadde lagt på seg 10-15 kg ekstra. Hun følte seg sliten og demotivert.

Hvor går man videre herfra?

Fra dette tidspunktet skjedde nøyaktig 5 ting, og det er her jeg mener RAW faktisk kan skape en verdifull endring i menneskers liv.

  1. Vi fikk satt i gang osteopatisk behandling av hele kroppen. Siden dette er en helhetlig behandlingsform så var det helt naturlig for meg å jobbe med hele kroppen hennes og alle de områdene som jeg mener var relevante i forhold til hennes symptomatikk.
  2. Jeg fikk hjulpet henne i gang med et egentreningsprogram. Dette var øvelser som var nøye tilpasset hennes kropp og summen av alle hennes plager. Øvelsene tok utgangspunkt i det hun hadde av utstyr hjemme, slik at det ikke skulle være noe ekstra tiltak å få gjennomført øvelsene i hverdagen.
  3. Hun fikk endret på kostholdet sitt. Umiddelbart fikk hun kuttet ned på søtsaker og brus. Hun kuttet ned på matvarer med generelt høyt sukkerinnhold. Hun fikk spist mer grønnsaker og fisk og ble generelt mer bevisst på hva hun puttet i seg i løpet av dagen.
  4. Hun fikk kommet i gang med en Personlig Trener på RAW en gang i uka. PT’en motiverte og skapte en stor mestringsfølelse, noe som gjorde trening for henne svært lystbetont. I forkant av første timen med PT, så hadde PT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi gjennomgikk all relevant informasjon i forbindelse med kunden. Sammen la PT’en og jeg en plan for hvordan vi best mulig kunne rehabilitere kroppen til kunden og optimalisere treningsuken hennes. PT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen. PT’en fulgte også opp med kostholdsplan.
  5. Hun fikk også kommet i gang med Mental Trener en gang i uka. I forkant av møtet med MT’en hadde MT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi fikk drøftet de ulike utfordringene kunden støtte på i hverdagen. Vi fikk sammen lagt en plan for hvordan vi kunne fokusere på både smertemestring og samtidig ta tak i hennes jobb – og privatliv. MT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen.

Hva er status på kundens liv per i dag?

 

  1. Hun er nå smertefri i nakke, rygg og skulder. Hun kommer til meg en gang iblant for å forebygge og opprettholde en smertefri ryggsøyle. Hun har også blitt langt bedre i forhold til hennes IBS og har langt færre perioder med smerter i magen.
  2. Hun trener nå en gang i uken fast med PT her på RAW. I tillegg til det så trener hun 3 ganger i uka på egenhånd. Hun får da to styrke – og to kondisjonsøkter fast hver uke. Hun har nå satt seg nye treningsmål som betyr svært mye for henne. I løpet av disse 5 månedene har hun gått ned 10 kg. Hun føler seg mye sprekere. Hun har mye mer overskudd i hverdagen.
  3. Hun har begynt i ny jobb som hun stortrives i. Hun skylder MT’en hennes en stor takk for det. MT’en hennes har bevisstgjort henne på hennes kjerneverdier og virkelig fått frem potensialet hennes i både jobb og privatliv. Hun tar nå langt mer bevisste valg basert på hva som virkelig er viktig for henne i livet. Hun sier at det er først nå hun virkelig kjenner seg selv. Hun er tro mot sin egen yrkesfilosofi og private livsfilosofi. I tillegg sitter hun igjen med en langt bedre selvfølelse og selvtillit.

Vår visjon er å skape en verdifull endring i menneskers liv

Dette er et eksempel på hvordan vi jobber tverrfaglig med mennesker daglig på RAW. Vår styrke ligger i nettopp dette samspillet og på den måten kan vi skape en verdifull endring i menneskers liv.Vi tilbyr tverrfaglig oppfølging til alle våre kunder. Vi har en tett tverrfaglig dialog gjennom hele prosessen og vårt mål er at du når ditt!

 

Kontakt oss i dag for en uforpliktende prat om hvordan vi sammen kan skape en varig endring i ditt liv!

Post@rawtrening.no

 

Pressemelding: RAW inngår samarbeid med First House!

Vi er stolte av å kunne lansere RAW sin nye samarbeidspartner; rådgivningsselskapet First House

First House tilbyr rådgivere med unik erfaring fra norsk nærings-og samfunnsliv. De setter seg raskt inn i krevende problemstillinger, analyserer ulike situasjoner, og anvender innsikt og kommunikasjonsferdigheter til råd og tiltak som skaper varige verdier for sine kunder.

Dette sier administrerende direktør i First House, Per Høiby om valget av RAW og samarbeidet;

Det er viktig å være godt forberedt når du skal prestere, enten det er i kjente eller i mer uforutsette situasjoner. Du skal kunne saken, eller det du driver med, generelt. Ofte kreves det imidlertid noe mer for virkelig å skinne. Vi ønsker alle å prestere godt og få frem det beste i oss. Jeg opplever RAW som et miljø som nettopp kan hjelpe til med å få det beste ut av oss – i enhver prestasjonssituasjon.

Per Høiby, administrerende direktør i First House

Enda bedre tilbud til våre kunder!

Gjennom samarbeidet vil vi kunne tilby enda flere gode løsninger for våre kunder, både i inn-og utland, sier Partner i RAW, Cecilie Ystenes Myhre. First House sitter med en enorm kompetanse og erfaring, som vil gjøre både oss og våre kunder bedre. Spesielt når det kommer til strategi, ledelse, kommunikasjon og posisjonering så er First House svært profesjonelle og dyktige! Deres verdier; mot, prestisjeløshet og engasjement harmonerer meget godt med det vi i RAW står for! Vi gleder oss til å bidra, og hjelpe våre kunder å nå sine mål – enda mer effektivt, fortsetter Myhre.

Cecilie Ystenes Myhre, Gründer og lederutvikler/mental trener i RAW

Dette leverer First House av tjenester:
MEDIA

Flere av rådgiverne i First House har erfaring fra de store norske mediehusene. Andre har selv vært involvert i saker som har fått medieoppmerksomhet. Det gjør at vi raskt og presist kan analysere en mediesituasjon og sette kunden i stand til å håndtere de mulighetene og utfordringene situasjonen fører med seg.

KRISE OG BEREDSKAP

Ingen kriser er like. Noen starter med en ulykke, noen med et anonymt varsel om korrupsjon, og andre med frustrerte kunder i sosiale medier eller med at en journalist ringer.

POLITIKK OG SAMFUNN

Politikken legger føringer for de fleste virksomheter. Politisk bestemte rammebetingelser kan være til hinder, men kan også skape nye muligheter.

FINANSIELL KOMMUNIKASJON

Eiere, investorer og långivere ønsker forutsigbarhet og god informasjon om alt som kan påvirke virksomheten og verdien av en investering. Både kapitalmarkedet og myndighetene stiller stadig høyere krav til informasjonen.

LEDELSESKOMMUNIKASJON OG INTERNKULTUR

Kommunikasjon er et av lederens aller viktigste verktøy. God kommunikasjon former virksomhetens kultur og påvirker holdninger og utløser handlinger som bringer virksomheten fremover. Uten kommunikasjon tilpasset hver enkelt målgruppe forblir selv de beste strategier kun planer på et papir.

POSISJONERING OG OMDØMME

First House bistår med langsiktig posisjonering og omdømmebygging av virksomheter, personer, produkter, varemerker og ideer.

INTERIMSLEDELSE

Vi leier ut velkvalifiserte interimsledere, både til avgrensede prosjekter og for lengre perioder.

 

RAW trening as er et kompetansehus som består av tjenester for å hjelpe andre mennesker med å skape en verdifull endring i sine liv!

Gjennom mentaltrening, lederutvikling, fysisk trening eller behandling – vil vi istandsette hode og kropp i å få ut sitt potensial!

Les mer om oss her, eller ta kontakt med oss på Post@rawtrening.no

www.rawtrening.no

Adr: Lysaker Brygge 26

 

 

Birkebeinerrennet 2019 – Hvordan bør jeg legge opp treningen fremover?

Del 1

Noen har kanskje som mål å gjennomføre birken, mens andre vil ta merket eller vinne klassen sin. Uavhengig av ditt mål, vil nok de fleste ha en god opplevelse. Og hvordan skaper man det? Man kan selvfølgelig snakke om vær og løypeforhold, men dette får man ikke kontrollert. Treningen derimot kan man gjøre noe med. Og en ting er sikkert. Birkebeinerrennet er beinhardt med mange motbakker, men forbereder man seg godt kan turen over fjellet skape mestringsfølelse og gi en god naturopplevelse!

Hvordanbør man legge opp treningen frem mot Birkebeinerrennet for å stille best mulig forberedt når startskuddet går 16. Mars? Det er mange ulike måter å gjøre det på, og dette er kun generelle retningslinjer. Hvordan du bør trene vil blant annet avhenge av treningsstatus, ambisjonsnivå og hvor mye tid du ønsker å legge ned.

Birkebeinerrennet har en lang konkurransetid hvor den gjennomsnittlige mosjonisten kan havne et sted mellom 3t og 30min og 5 timer. Det stiller store krav til spesielt utholdenhet, men også styrke.

Intensitetsstyring

Pulsklokke kan ofte være et fint verktøy til å styre intensitet, men siden pulsen kan variere stort basert på dagsformen bør man ikke styre øktene slavisk etter puls. Man kan også styre intensiteten basert på opplevd anstrengelse og det er da normalt å dele sonene opp i lett, passe og hardt. Noen dager kommer man ikke ordentlig opp i puls, og istedenfor å presse alt du har som medfører masse melkesyre og dermed lengre restitusjonstid, kan det være mer hensiktsmessig å styre intensiteten etter følelsen.

En kombinasjon av trening med lav, middels og høy intensitet.

Generelt kan man si at jo færre økter du trener, jo hardere kan du tillate deg å trene da kroppen vil ha god tid til restituere seg. Antall hardøkter (middels og høy intensitet) bør være 2-3 i løpet av en uke uavhengig av om du trener 3 eller 6 ganger. For en utrent person vil man oppleve fremgang med 1 hardøkt i uken også, men etterhvert vil det bli nødvendig å øke til 2 eller 3 for å skape ytterligere fremgang.

Hvis du trener 2 ganger i uka og målet er å komme i mål kan den første økta være en intervalløkt med enten middels eller høy intensitet. Ved middels intensitet puster man godt, men ligger under melkesyre grensa. Du skal altså ikke gå deg stiv. Dette kalles også ofte “terskeltrening”. Middels intensitet er ifølge Olympiatoppen sin intensitetsskala mellom 82-87% av maksimal hjertefrekvens. En slik økt kan typisk gjennomføres som 8min*4 med 2min pause mellom hvert drag eller man kan jobbe sammenhengende i 30-60min. Disse øktene passer utmerket til å jobbe med teknikken og øke melkesyregrensa ved å gå kontrollert.

Under høy intensitet puster man svært tungt og kan kjenne at man stivner litt mot slutten av dragene. Dette tilsvarer en puls på mellom 87-95% av maksimal hjertefrekvens. En typisk økt i denne sonen kan for eksempel være 4*4min eller 6*3min med 2-3 minutters pause mellom hvert drag. Trening i denne sonen har vist seg å være svært effektivt for å øke det maksimale oksygenopptaket som regnes som en av de viktigste egenskapene for utholdenhetsprestasjon.

Den andre økta kan være en rolig langtur på 2-4 timer. Man skal kunne snakke i hele setninger og det skal oppleves som lett. Hvis du bruker pulsklokke vil dette være mellom 62-82% av maksimal hjertefrekvens. Rolige langturer er viktig for at muskulaturen skal bli vant til å jobbe over lengre tid. Man blir også mest sannsynlig dyktigere på å forbrenne fett og du vil dermed kunne spare karbohydratlagrene og være piggere mot slutten av rennet.

Er du veldig motivert og føler deg pigg kan du også bruke denne langturen til å gå halvhardt i 2-3 timer. Dette blir enda mer konkurransespesifikt!

 

Under følger eksempler på to ukesplaner, en for mosjonisten og en for supermosjonisten.

Eksempel på ukesplan for deg som ønsker å trene 3 økter i uka

Mandag: Styrketrening

Tirsdag: Terskeløkt med middelsintensitet. 40min sammenhengende eller 8min*4, 2min pause.

Onsdag: Hvile

Torsdag: Intervalløkt med høyintensitet: 5*4min, 3min pause eller 6*3min, 2min pause.

Fredag: Hvile

Lørdag: Langtur med roligintensitet på 2-4 timer.

Søndag: Hvile

 

Eksempel på ukesplan for deg som ønsker å trene 5 økter i uka

Mandag: Terskeløkt med middelsintensitet. 50-70min kontinuerlig eller 8min*6, 1-2min pause.

Tirsdag: Langtur med roligintensitet på 1,5-2 timer.

Onsdag: Hvile

Torsdag: Intervalløkt med høyintensitet: 6*4min, 2min pause.

Fredag: Styrketrening

Lørdag: Langtur med roligintensitet på 2-4 timer.

Søndag: Hvile

 

Spesifikt terreng

For å få det mest mulig spesifikt, oppsøk terreng som ligner på løypeprofilen til Birkebeinerrennet, altså lange, slake sammenhengende motbakker og lengre flate partier.

Styrketrening

Jeg vil anbefale alle å gjennomføre en til to styrkeøkter i uka uavhengig av målet ditt. Styrketrening er kanskje det viktigste man kan gjøre for å redusere risikoen for skader, og det å unngå skader er avgjørende for å få trent regelmessig. I tillegg er styrke viktig for å kunne skape høy fart og stå imot kroppsvekten i staking. Forslag til øvelser som vil styrke hele kroppen: Markløft, knebøy eller utfall, pushups eller benkpress, sittende nedtrekk eller chins og stabiliseringsøvelser for mage og rygg til slutt.

 

Neste innlegg: Siste 3 ukene inn mot birkebeinerrennet

Neste innlegg vil ta for seg hvordan man kan trene de tre siste ukene før birkebeinerrennet for å stå på startstreken 16. Mars 2019 med masse overskudd i kroppen. Lykke til med treningen og følg med videre!


SKIKURS 2019

I vinter setter Stian opp hele 2 skikurs! Ett for deg som har gått litt på ski før, men ønsker å bli bedre, og ett for deg som har gått mye og nå ønsker å kunne gå mer økonomisk!

Les mer om de ulike kursene, tid og pris her!

Vi i RAW Klinikken hjelper deg på veien mot din optimale helse!

Kjære leser,

2019 er godt i gang, også her på RAW Klinikken. For de av dere som ikke kjenner oss, består klinikken av osteopat og fysioterapeut Carl Christian Aasheim, og meg selv, kiropraktor Kristine Skogseid.

Det som skiller oss fra de andre behandlerne du kjenner er at vi begge har videreutdannet oss innenfor trening og jobber med frisktrening hver eneste dag. Det vil si at utover å ha pasienter på benken, trener vi folk sterkere og mer robuste i treningssalen.

Det er gjennom å fokusere på det friske, det funksjonelle og det som bygger styrke, smidighet og balanse at vi bygger god helse over tid. Hva betyr det i praksis for deg som nettopp har fått en prolaps, en korsbåndskade eller en annen smertefull lidelse? Vel, det betyr at du kun behøver å gå ett sted (!) for å få all den hjelpen du trenger for å komme raskere og sterkere tilbake til ditt normale liv. Ikke bare diagnostiserer og behandler vi, vi motiverer deg til endring som setter deg i førersetet i eget liv.

Det samme gjelder for deg som tidligere har hatt en skade, for deg som frykter å få en eller for deg som har fokus på forebygging. Du finner all kunnskapen, erfaringen og engasjementet hos oss. Ja, du kan nesten ane at vi la fra oss all sjenanse og blyghet i året som gikk, men det er ikke uten grunn – vi vil at du skal vite at vi kan hjelpe deg på veien mot din optimale helse!

Kristine Skogseid og Calle Aasheim

Til sist, et par linjer til ettertanke:

  • Du blir mer motstandsdyktig mot skader hvis du er i god form. Samtidig øker skaderisikoen hvis du trener mye. Det gjelder med andre ord å finne den riktige balansen.
  • Vi skiller mellom ekstern belastning og intern belastning. Med ekstern belastning menes distanse, hastighet, vekt, repetisjoner osv. Intern belastning er den individuelle responsen på denne belastningen. Vi er alle forskjellige, nøkkelen er å finne den dosen som gjør deg best til enhver tid.

Vi får aldri nok av spennende utfordringer og fine folk. Våre dører er åpne, varmt velkommen til RAW Klinikken på Lysaker brygge.

BOOK TIME HER!

Fredag 1.februar holder vi GRATIS FROKOSTMØTE om helsegevinstene av styrketrening.

Les mer om det her, og send din påmelding til «pamelding@rawtrening.no» for å sikre deg en plass!

 


FØLG OSS PÅ SOSIALE MEDIER!

@OSTEOPTCALLE
@KIROPRAKTORKRISTINE

Slik setter du gode mål for 2019!

Mål gir mening
Mål dirigerer oppmerksomheten din
Mål skaper viljestyrke og motivasjon
Mål sier noe om hva du skal si ja til – og nei til

Derfor er mål et viktig styringsverktøy for at du skal få til det som er viktig for deg i 2019!

For å kickstarte denne prosessen råder vi deg til å gå inn på vårt onlineprogram www.mentalstyrketrening.com og ta vår gratis test i Mental styrke. Der får du også en indikasjon på hva som kan være spennende å utvikle i det nye året!

Her er så en oppskrift du kan teste for å se om du er et skritt nærmere mål for 2019:

  1. Ta for deg et og et område i livet ditt som du ønsker en endring i (eks jobb, familie, helse etc)
  2. Skriv så et mål per område (resultatmål)
  3. Skriv så hvorfor det er viktig for deg (det skaper motivasjon og viljestyrke, og sier noe om kvaliteten på motivasjonen din)
  4. Hva skal du ha fokus på for å nå målet ditt? (Prosessmål innenfor din kontroll)
  5. Hvilke hindringer kan komme i veien? Skriv ned løsninger
  6. Hvilke ressurser har du i og rundt deg for å nå målene dine?

  • Husk å sjekke om målene harmonerer med hverandre innenfor de ulike områdene i livet ditt. Går de på tvers av hverandre? Det viktigste er at summen ikke blir for mye. Å nå mål krever struktur, disiplin og trening. Gi deg derfor en fair mulighet til å nå et og et mål, og skape nye gode vaner for deg selv!

Noen avsluttende råd:

Tenk gjennom hvem du vil være når motstand kommer – eks: skade, tilbakefall etc
Ta vare på erfaringene du gjør deg og juster prosessen hver 30.dag

Ikke gi opp – du kommer i mål, spørsmål er bare om når ?

Synes du det er utfordrende? Utdypende innspill og råd finner du i boken Mental styrketrening eller online programmet ved samme navn, eller så er du velkommen til å ta kontakt med oss for en uforpliktende samtale!

E-post: Post@rawtrening.no