Stiv i nakken etter mye hjemmekontor?

Calle jobber som PT og Osteopat på RAW Trening

Coronasituasjonen, med alt det innebærer, har medført mange vanskelige hjemmekontorløsninger rundt omkring. Er det en rød tråd som går igjen blant (nesten) alle nye pasienter jeg har møtt, så er det at kombinasjonen av hjemmekontor med dårlig ergonomi, ansvaret for å følge opp hjemmeskolebarn (for de som er skolebarnsforeldre), samt totalpakken av stress det medfører med eventuelle permitteringer og økonomiske bekymringer i kjølevannet av Corona, har vært tøff for mange der ute.

Det er mange av disse faktorene jeg selvfølgelig ikke kan hjelpe til med, men allikevel synes jeg det er interessant å se på noen «fellesnevnere» blant de plagene som folk oppsøker meg for. De er som følger:

  • Smerter og stivhet i rygg, nakke og skuldre
  • Hodepine
  • Smerter og stivhet i kjeven

Det er velkjent at en totalpakke av stress over tid kan manifistere seg i fysiske smerter og symptomer i kroppen. De tre punktene ovenfor er gode eksempler på hvordan «stress» kan gi seg til kjenne i form av fysiske plager i kroppen. De punktene kan man også (isolert sett) gjøre noe med.

En rød tråd som går igjen er kombinasjonen av hjemmekontor, følge opp hjemmeskolen for barna og totalpakken av stress

Om du kan huke av noen av disse punktene på din egen liste, så ville jeg anbefalt å oppsøke en dyktig behandler som kan hjelpe deg å løsne opp i plagene dine. Vi på RAW Klinikk tar i mot nye pasienter hver eneste dag og har lang erfaring med å løsne opp i disse tingene. Timen kan du booke direkte her!

Mens du venter på time kan det være fint å komme i gang med noen hjemmeøvelser.

Prøv disse enkle øvelsene for å løsne opp i både rygg, nakke, hodepine og kjeve:

Smerter på yttersiden av hoften?

Dette kan være trokanter tendinopati eller bursitt. Disse tilstandene kan gi smerter på utsiden av hoften spesielt under aktivitet. I mange tilfeller kan man ha en kombinasjon av disse tilstandene. Begge rammer oftere kvinner.

Trokanter tendinopati (senebetennelse)

Trokanter tendinopati er en irritasjon i senefestet til setemuskulaturen på utsiden av hoften. Dette kan oppstå ved overbelastninger og feilbelastninger. Overbelastning kan oppstå ved raskt økning i treningsbelastning og ved svakhet i muskulaturen rundt hoften. Tendinopati gir smerter på utsiden av hoften og stråle nedover beinet og bakover i setet. Smertene oppstår oftest ved aktivitet og man kan oppleve smerter ved gange, løping og når man går i trapper. I noen tilfelle kan man også oppleve smerter på natten, spesielt når man ligger på den involverte siden.

Trokanter bursitt (slimposebetennelse)

Bursitt er en betennelse en slimposen. Ved trokanter bursitt får man betennelse i slimposen om ligger på utsiden av hoften. Dette kan skje etter overbelastning eller fall. Ved trokanter bursitt vil man oppleve smerter på utsiden av hoften som kan gi utstråling ned i beinet. Ofte er det vondt å ligge på den siden som er rammet. I noen tilfeller vil man også hovne opp på utsiden av hoften.

Hva kan man gjøre?

Det viktigste er å finne årsaken til smertene. Dette kan gjøres ved undersøkelse hos en behandler som for eksempel en kiropraktor eller osteopat. Behandleren kan gi deg veiledning for behandling og øvelser du kan gjøre for å bli smertefri. Hos Raw Klinikk tilbyr våre behandlere en nøye undersøkelse for å stille rett diagnose. Du vil også få et tilpasset behandlingsforløp og tett oppfølging hele veien.

Når man har fått en overbelastning er det viktig å roe ned slik at symptomene avtar. Deretter må man bygge opp toleransen i vevet rundt hoften med trening og gradvis tilvenning av belastning.

Under finner du en video med øvelser du kan gjøre selv: 

Dette er øvelser som har til hensikt å bygge opp muskulaturen rundt hoften slik at man tåler mer. Disse øvelsene kan også forebygge mot tilbakefall.

  1. Sideliggende kamskjell: Ligg på siden og støtt hodet mot den ene hånden. Trekk bena litt imot deg slik at du har bøy i både knær og hofter. Løft det øverste kneet og roter benet utover, mens du holder føttene samlet.
  2. Seteløft (nivå 1) / Ettbens seteløft (nivå 2): Ligg på ryggen med bøyde knær. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen fra underlaget.
  3. Sideplanke: Ligg på siden med bøyde knær og støtte mot den ene albuen. Finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Hev bekkenet til kroppen er strak
  4. Sidesteg: Stå på gulvet med ca hoftebredde avstand mellom bena og en strikk rundt anklene. Gå sideveis og hold spenning i strikken hele tiden. 6-8 steg i hver retning.
  5. Ettbens knebøy: Stå på et ben. Lett bøy i kneet. Kne over storetå.

Repeter øvelsene 2-3 sett med 10-15 repetisjoner

Ta kontakt dersom du ønsker en undersøkelse av dine plager eller veiledning til å finne riktige øvelser for deg. Vår kiropraktor Monica Beharie står klar til å hjelpe deg med dine hofteplager.

Kontakt: Monica@rawtrening.no

 

Slik jobber osteopaten med IBS, Crohns og ulcerøs kolitt

Fra et osteopatisk ståsted så kunne jeg huke av på at Crohns og ulcerøs kolitt har en del felles symptomer, og disse har jeg reflektert litt rundt i ettertid. De var begge svært anspente i nakkemuskulaturen og mellom skulderbladene. De hadde typiske «låsninger» i ryggen, særlig i øvre nakke og mellom skulderbladene. De var svært anspente i mellomgulvet og pustet veldig høykostalt. De bar preg av en redusert sirkulasjon, spesielt i overgang nakke/rygg. Jeg tenkte der og da at dette er ganske vanlige symptomer og typiske ting som en osteopat kan hjelpe til med. Jeg har fulgt opp etter behov nå i ett års tid og en ting som jeg synes er veldig fascinerende er hvordan behandlingen har påvirket betennelsestilstanden i mage – og tarmsystemet deres til det bedre. De har begge to ført logg over antall aktive betennelsesperioder i løpet av dette året og de har begge to redusert antallet betraktelig.

Hvordan kan osteopati redusere betennelse i mage – tarmsystemet? Jo, som en direkte effekt så tror jeg ikke man kan si at man gjør det. Som en indirekte effekt, så tror jeg absolutt at man kan gjøre det!

Autonome nervesystemet viktig

En av nøklene til bedre resultater mener jeg er det autonome nervesystemet vårt. Kort fortalt er det autonome nervesystemet vårt det som styrer alle selvregulerende prosesser i kroppen. Alt som skjer «av seg selv» inni kroppen, uten at man tenker på det, det styres av det autonome nervesystemet. Det deles inn i to avdelinger: en avdeling som har til intensjon å øke produksjonen, øke tempoet, øke utskillelsen av diverse systemer. Det kalles for det sympatiske nervesystemet. Den andre avdelingen har til hensikt å bremse tempoet, dempe utskillelsen, roe ned diverse systemer. Det kalles det parasympatiske nervesystemet. Sammen jobber de kontinuerlig med å skape en så god intern balanse som mulig. Når man ser på anatomien av disse nervecellene og hvor de springer ut fra ryggsøylen, så springer det parasympatiske nervesystemet ut fra øverst i nakken og nederst i bekkenet. Det sympatiske nervesystemet springer ut fra midtre del av ryggsøylen, ca. mellom skulderbladene. Man kan tenke seg at spenninger og «låsninger» i disse områdene vil bidra til å forstyrre kroppens evne til å balansere de viktige systemene i kroppen.

Ved å behandle disse nøkkelområdene i kroppen til disse to pasientene, så har de ikke bare blitt smertefrie i rygg – og nakke, de har også redusert antall aktive inflammasjonsprosesser betydelig. Jeg tror at når kroppen, og spesielt ryggsøylen vår er i balanse, så tilrettelegger vi for at det autonome nervesystemet vårt skal fungere bedre. Resultatet av det vil over tid påvirke immunforsvaret vårt til det bedre. Dette vil over tid gjøre oss mere robuste og trolig føre til at kroppen bekjemper inflammasjonsprosesser på en bedre og mer effektiv måte.

Skaff hjelp!

Har du selv, eller kjenner du noen som har fått diagnosen IBS? Har du selv, eller kjenner noen som lever med Crohns, ulcerøs kolitt eller tilsvarende kroniske betennelsestilstander i mage – og tarmsystemet. Det er hjelp å få!

Book time her for en uforpliktende konsultasjon. Da kan vi se litt nærmere på hvordan vi sammen kan booste immunforsvaret ditt slik at mage – og tarmsystemet ditt får det bedre over tid. Du kan også lese om hva mer en osteopat kan hjelpe deg med her. 

Derfor er god fysisk kapasitet et viktig lederverktøy!

For det første handler det om å vite hvorfor god helse og god fysisk form gjør deg skarpere på jobb. La oss utdype hva god helse kan bety for din arbeidshverdag;

Du evner å holde et høyt nivå – over tid!

Det er ikke til å stikke under en stol at veldig mange kan ha evnen til å levere på et godt nivå i en liten periode av karrieren sin – men å levere på et høyt nivå over tid; det er langt mer utfordrende. Antall yrkesaktive år øker, det samme gjør kravene til kontinuerlig å kunne omstille seg. Å forbli aktuell fordrer nysgjerrighet, noe som krever overskudd.  Skal vi sette oss i en posisjon til å levere de målene vi setter oss må vi i en tidlig alder bli gode på å ta vare på kroppen og helsa vår!

Ønsker du å levere på et høyt nivå over tid, vil det i all hovedsak være tre parametere du kan skru på som gir pluss på kontoen: Søvn/hvile, bevegelse og ernæring.

Mer om søvn

Det er ikke lenger status å klare seg på lite søvn. Søvn er din største kilde til å kunne stå i en utfordrende og krevende jobbhverdag over tid. Risikoen for skader, inflammasjon og autoimmune sykdommer reduseres, det gjelder også muskel og skjelettplager som er den den største årsaken til sykemeldinger. Evnen til problemløsning øker, det samme gjør motivasjon og innovasjon. Du blir rett og slett mer robust, ikke gå på kompromiss med søvn!

Kristine og Carl Christian jobber daglig med toppledere i RAW trening as

Bedre prestasjoner, færre skader og sykmeldinger!

Lederrollen kommer med høye krav til prestasjon, både til en selv og til ens ansatte. Å være på forkant og forebygge smerteproblematikker, skader og sykemeldinger vil kunne ha massiv innvirkning på organisasjonens struktur og effektivitet. Gjennom å skape en kultur hvor man tydelig signaliserer verdien av å ta vare på seg selv, eksempelvis gjennom forebyggede behandling og trening, vil man utvilsomt skape et fortrinn sammenlignet med konkurrerende bedrifter.

Agile ledere og medarbeidere gir agile organisasjoner! – Kristine Skogseid, Kiropraktor og Personlig trener i RAW trening

 

Råere hukommelse og stressmestringsevne!

God fysisk kapasitet øker evnen til å håndtere stress, bedrer hukommelsen og evnen til selvledelse. God fysisk kapasitet er for mange ensbetydende med fravær av smerter, tilstedeværelsen av overskudd og følelsen av å ha bolig i en sterk/utholdende kropp. Sett fokus på søvn, bevegelse og ernæring for deg og dine ansatte.

Husk at litt er bedre enn ingenting!

Dagens arbeidsliv er for de fleste sterkt preget av stillesittende, statisk jobbing. Du kan oppnå enorm helsegevinst ved å øke aktivitetsnivået noe, for eksempel gjennom å bestrebe deg på å nå Helsedirektoratets anbefalinger om 30min fysisk aktivitet hver dag. Legg fra deg ambisjonene om at treningen SKAL være av høy intensitet, moderat intensitet får deg langt på vei. Ta trappen fremfor heisen, telefonmøtene gående, morgenmøtene stående, og gå til eksterne avtaler fremfor taxi eller andre transportmidler der det er mulig.

Som erfarne klinikere og personlig trenere ser vi hver dag hvordan innovativ ledelse, evnen til selvledelse og selvpleie henger tett sammen. Verdien av å besitte kunnskap om egen kropps evne til restitusjon gjennom søvn, bevegelse og ernæring er mer relevant enn noen gang.  

 Kristine Skogseid: Kiropraktor, yogainstruktør og personlig trener i RAW trening as; www.rawtrening.no/klinikk

Carl Christian Aasheim: Osteopat, fysioterapaut og personlig trener i RAW trening as. www.rawtrening.no/klinikk

 

 

 

U-TURN, din vei til bedre helse og økt livskvalitet!

I disse dager lanserer vi prosjektet U-TURN.  Et smågruppetreningsprodukt vi er mektig stolte over. Det er en pakke for deg som ønsker bedre helse og livskvalitet, men som av ulike grunner trenger litt starthjelp. Det kan være at du ikke har trent så mye før, at du mangler å oppleve mestringsfølelse med trening, at du tidligere har prøvd deg på en livsstilsendring og/eller at du har en skade som begrenser deg.

U-TURN har vokst seg frem som resultat av litt god gammaldags motgang, og det er på mange måter passende da det å komme i form ofte oppleves som nettopp det, en lang og seig motbakke!

For hvor starter man egentlig når man har et kne som gjør vondt, en følelse av å veie 15kilo for mye eller mangel på kunnskap om hva som er mest effekt trening?

 

 

Dette er tanker og reelle problemstillinger vi forholder oss til på RAW hver dag, og utfordringer vi elsker å finne svar på? Målet for oss er å gi flest mulig opplevelsen av mestringsfølelse og glede gjennom trening. Vi ønsker å være pådrivere for at du skal ta gode og helsefremmede valg, hver dag! Hverdagsvalg som gir belønning i form av godfølelse her og nå, og ikke minst valg som vil gi helsegevinst på sikt. Det er nemlig likt for oss alle, vi må kjempe en kamp for å overvinne dørstokkmila helt inntil vi får etablert vaner som gjør at dette går på automatikk. Når kroppen over tid får kjenne på de gode effektene av trening, vil vissheten om godfølelsen og belønning i langt større grad være pådrivere for å få oss ut.

Prosjektet er et tverrfaglig produkt med det beste fra alle RAW sine avdelinger, klinikk, personlig trening og mental trening. Noe av de som har vært viktig for oss i arbeidet med U-TURN er fokuset på fellesskap, kulturbygging og tilhørighet. Forskning viser gang på gang at den parameteren som i størst grad forlenger livet er våre sosiale relasjoner, visste du det?

Sammen vil vi derfor øke avstanden til livsstilsykdommer som hjerte og karlidelser, diabetes type to, depresjon og visse krefttyper, og gradvis ta felles skritt mot bedre helse og økt livskvalitet. Er du med oss, eller kjenner du noen du tror vil ha gavn at en U-TURN?

Sikre deg en plass på et av vårens to kurs med oppstart i april ved å melde deg/eller noen du kjenner på U-TURN. Påmelding sendes til pamelding@rawtrening.no

Dette får du:

– 1 time trening per uke i 10 uker

 

– Én kartleggingstime hos kiropraktor

– To tester av biologisk alder og fysisk form

– 25min massasje for restitusjon og velvære

– Ett foredrag om mental trening

I forkant av treningsperioden vil eventuelle plager/begrensninger

kartlegges. Treningene vil foregå i gruppe og ha fokus på økt kondisjon

og styrke. Måling av biologisk alder og fysisk form gjøres før og etter

treningsperioden.

 

 

Vi i RAW Klinikken hjelper deg på veien mot din optimale helse!

Kjære leser,

2019 er godt i gang, også her på RAW Klinikken. For de av dere som ikke kjenner oss, består klinikken av osteopat og fysioterapeut Carl Christian Aasheim, og meg selv, kiropraktor Kristine Skogseid.

Det som skiller oss fra de andre behandlerne du kjenner er at vi begge har videreutdannet oss innenfor trening og jobber med frisktrening hver eneste dag. Det vil si at utover å ha pasienter på benken, trener vi folk sterkere og mer robuste i treningssalen.

Det er gjennom å fokusere på det friske, det funksjonelle og det som bygger styrke, smidighet og balanse at vi bygger god helse over tid. Hva betyr det i praksis for deg som nettopp har fått en prolaps, en korsbåndskade eller en annen smertefull lidelse? Vel, det betyr at du kun behøver å gå ett sted (!) for å få all den hjelpen du trenger for å komme raskere og sterkere tilbake til ditt normale liv. Ikke bare diagnostiserer og behandler vi, vi motiverer deg til endring som setter deg i førersetet i eget liv.

Det samme gjelder for deg som tidligere har hatt en skade, for deg som frykter å få en eller for deg som har fokus på forebygging. Du finner all kunnskapen, erfaringen og engasjementet hos oss. Ja, du kan nesten ane at vi la fra oss all sjenanse og blyghet i året som gikk, men det er ikke uten grunn – vi vil at du skal vite at vi kan hjelpe deg på veien mot din optimale helse!

Kristine Skogseid og Calle Aasheim

Til sist, et par linjer til ettertanke:

  • Du blir mer motstandsdyktig mot skader hvis du er i god form. Samtidig øker skaderisikoen hvis du trener mye. Det gjelder med andre ord å finne den riktige balansen.
  • Vi skiller mellom ekstern belastning og intern belastning. Med ekstern belastning menes distanse, hastighet, vekt, repetisjoner osv. Intern belastning er den individuelle responsen på denne belastningen. Vi er alle forskjellige, nøkkelen er å finne den dosen som gjør deg best til enhver tid.

Vi får aldri nok av spennende utfordringer og fine folk. Våre dører er åpne, varmt velkommen til RAW Klinikken på Lysaker brygge.

BOOK TIME HER!

Fredag 1.februar holder vi GRATIS FROKOSTMØTE om helsegevinstene av styrketrening.

Les mer om det her, og send din påmelding til «pamelding@rawtrening.no» for å sikre deg en plass!

 


FØLG OSS PÅ SOSIALE MEDIER!

@OSTEOPTCALLE
@KIROPRAKTORKRISTINE