Søvn og prestasjon

Dette er en serie på flere innlegg, om skader og hvordan unngå dette.

Les mer

ER DU BEVISST PÅ TIDEN OG ENERGIEN DIN?

Hva er viktig i livet ditt?

Hva gir deg energi?

Sørger du for å få nok kvalitetshvile?

Hva gjør deg stressa?

Ved å identifisere disse faktorene kan du få en mye bedre hverdag, som du nyter og som gjør deg lykkelig. Jo hardere du kjører deg, jo større blir behovet for hvile. Vi må sette grenser.

Tiden er dyrebar og tiden kommer aldri igjen. Hva ønsker du å gjøre med tiden din? Mange spør om hvordan du ønsker å leve livet ditt. Jeg spør heller om hvordan ønsker du å prioritere livet ditt(?), for alt er en prioritering.

Sett opp en oversikt over hvordan du ønsker å prioritere de 24 timene i døgnet.

Hvem og hva er viktig for deg?

Hva stjeler energi? Hva gir deg energi?

Luk ut de tingene som egentlig ikke er så viktige for deg.

 

GOD HELG!

-Mari Heksem Olsen

Er du sjef i eget liv?

Ser du deg selv i noen av disse eksemplene:

 

  • Du føler deg fornærmet av konstruktiv kritikk.
  • Du har forandret målene dine basert på hva andre personer har sagt til deg at du bør gjøre med livet ditt.
  • Hvordan dagen din blir avhenger av hvordan andre oppfører seg.
  • Andre mennesker har evnen til å gjøre deg så sint at du sier og gjør ting du senere angrer på.
  • Du bruker mye tid på å klage på andre mennesker og omstendigheter som du ikke liker.
  • Du klager ofte på «alt du må gjøre».
  • Du jobber hardt for at andre mennesker skal se dine gode sider fordi mye av din egenverd avhenger av hvordan andre ser på deg.

 

Problemer når du ikke er sjef i eget liv:

 

  • Du er avhengig av andre for å regulere dine følelser.
  • Du lar andre få definere din egenverd.
  • Du unngår det ordentlige problemet.
  • Du blir et offer i dine omgivelser.
  • Du blir var på kritikk.
  • Du mister synet av målene dine.

 

Hvorfor ta eierskap?

 

  • Du vil utvikle en bedre følelse av hvem du er og gjøre valg basert på hva som er best for deg.
  • Når du tar ansvar for din egen oppførsel vil du være ansvarlig for egen progresjon mot målene dine.
  • Du vil ikke bli presset til å gjøre noe du ikke vil.
  • Du vil ha muligheten til å bruke tid og energi på ting du velger.
  • Å ta kontroll over eget liv reduserer sjansen for depresjon, angst og andre mentale lidelser.

 

Hvordan gjør du det?

 

  1. Noen ganger handler det om å forandre måten du ser på situasjoner:

«Sjefen min gjør meg så sint». Kanskje sjefen din oppfører seg på en måte som du ikke liker og det påvirker kanskje hvordan du føler deg, men han/hun tvinger deg ikke til å føle noen ting.

«Kjæresten min forlot meg fordi jeg ikke var god nok lenger». Er du virkelig ikke god nok lenger, eller er det bare én persons oppfatning? Hvordan hadde dette vært hvis du tok 100 mennesker? Selv om et menneske mener dette gjør det ikke dette sant. Ikke la en person oppfatning få bestemme hvem du er.

 

«Jeg må be over svigerfamilien min». Tvinger de deg til å bli bedt eller er det et valg du tar fordi det er viktig for familien din?

 

  1. Minn deg selv på at du har et valg i ALT du gjør, tenker og føler. Bruk språk som «Jeg velger å gjøre…», fremfor «Jeg må gjøre».
  1. Ta fullt ansvar for hvordan du velger å bruke tiden og energien din.
  2. Vær bevisst på hvordan du responderer til andre.
  3. Villighet til å undersøke tilbakemeldinger og konstruktiv kritikk uten å konkludere først.
  4. Sett fornuftige emosjonelle og fysiske grenser til andre.

 

10 fundamenter for en god løper

10 ting å huske på når man ønsker å løpe, for bedre måloppnåelse og mer glede.

 

1. Hver løper har spesifikke individuelle evner.

Hver løper har unike styrker og svakheter.

For eksempel vil oksygenopptaket ditt og evnen til å øke det være 25-50% bestemt av gener.
Så sammenlign deg selv med kun deg selv, tren på å styrke svakheter og hent frem dine styrker.

2. Fokus for en løper må være positiv.

Ikke hold fast ved det negative, prøv heller finne noe positivt i alle treningsøkter.

Slike ting kan være at du møtte opp, gjennomførte økta, lærte mer mtp intensitetsstyring eller hadde en god oppvarming. 

3. Forvent oppturer og nedturer; noen dager er bedre enn andre.

Selv de beste i verden har noen dager med dårligere prestasjoner og “ute av form”. 

Vanligvis jo lenger løpeavstanden er, desto mindre ønskelig er det å løpe et løp når du ikke føler deg bra.Føler du deg usikker, litt småsyk eller ikke helt i form; reduser treningen og øk hvile.

4. Vær fleksibel i trening for å tillate det uventede.

Svært få av oss er toppidrettsutøvere som får godt betalt for å trene. Jobb, familie, vær og andre ting vil ha en påvirkning på både dagsform men også mulighetene til å gjennomføre trening.

5. Sett deg delmål.

Disse målene baner vei for langsiktige mål. Langsiktige mål er viktige å ha, men det kan ta flere år å oppnå, så det er avgjørende å ha noen mindre og mer oppnåelige mål underveis. Sett deg mål for løpeturen, for uka og for måneden, så vil du kunne oftere føle fremgang og mestringsevne.

6. Trening skal være givende.

Det er ikke alltid like gøy, men det skal alltid være givende. 

Noen ganger føles kanskje ikke en bestemt trening så bra, men hvis du forstår hensikten med hver trening, er det mer sannsynlig at du vil forstå at det gjøres fremskritt – og det er absolutt givende.

7. Spis og sov godt.

Hvile og god næring er deler av trening, ikke ting som gjøres utenom trening.

8. Ikke løp når du er syk eller skadet.

Å ikke følge denne loven fører ofte til et mer langvarig tilbakeslag enn hvis du hadde tatt noen dager å komme deg etter en sykdom eller skade. Bedre miste 30% av en måned enn 30% av et halvt år.

9. Kroniske helseproblemer bør sjekkes av en profesjonell.

Å føle seg under par nå og da er ikke en stor sak, men opplever du gjentagende problemer, ofte sliten eller samme vondter over tid så anbefales at du konsulterer en profesjonell.

10. Et godt løp er aldri flaks.

Noen ganger er et dårlig løp uflaks, men hvis du løper et flott løp, er det fordi du er i stand til å gjøre det.

 

 

Minn deg selv på disse 10 punktene i løpet av trenings- og konkurranseprosessen.

Å få til en balansert trening, ha et positivt syn og sette gode mål vil hjelpe deg langt på vei til personlig suksess og glede.

 

Robin 🙂

 

robin@rawtrening.no

 

9 spørsmål for deg som skal løpe

Før løpeturen

Hvorfor løper jeg?

Det er mye godt vi som løper kan få ut av en løpetur; innvendig ro, mindre stress, følelse av en skikkelig hardøkt, stor mengde forbrente kalorier, bedre løpeteknikk eller rett og slett en time med veldig mindful tilværelse.
Uansett hvorfor du løper er det viktig å ha stilt deg dette spørsmålet; hvorfor løper jeg?
Din grunn, og din indre motivasjon til løpetur, er hva som kommer til å gjøre deg til en løper over tid, og det er over tid de gode resultatene kommer.
Slankere, raskere, mindre tid på 10km, bedre utholdenhet til fotballen, økt tåleevne til stress.. Dette tar tid å komme i mål til, og ditt hvorfor er det som vil føre deg dit.

Les mer

Når ting går rett vest!

Som mental – og ledertrener sier jeg ofte til mine kunder; vi skal forberede deg til å ha en best mulig mentalitet til den dagen presset er enormt! Du har ikke lyst til å sitte i en krisesituasjon uten et «survival kit». Jeg skal være ærlig; noen gjør den jobben skikkelig, andre tar lettere på det!. Nå når pandemien er et ubestridet faktum må veldig mange av oss ta frem det verktøyskrinet vi har, og se hva det kan gi oss av støtte.

For det er som stressforsker Dave Grossman sier; we dont raise to the occasion in combat, we sink to the level of training»

Her er mine råd til deg når du erkjenner at krisen er et faktum:

1. Kanskje har du og din bedrift noen fine verdier hengende på en poster i gangene – det er nå de skal etterleves 100%! Tro meg; de vil hjelpe deg og ditt team gjennom denne perioden.

2. Få klagingen unnagjort, og det fort! Negative følelser som sinne kan være ganske så virkningsfulle dersom du vet å dirigere de i en riktig retning! Men det er viktig at du ikke undertrykker sinnet, da kan de blåse opp i ansiktet ditt på et helt feil tidspunkt. Så få det ut (1 gang) – og la det så drive deg til handling!

3. Vær nøye med hvilke spørsmål du stiller deg selv i denne perioden. Starter du dagen med å stille deg spørsmålet; hvilke problemer kommer idag, kommer du helt sikkert på noen. Stiller du deg selv spørsmålet; hvilke ideer kan jeg komme opp med idag som vil hjelpe meg og mine kollegaer, så kommer det noe annet produktivt ut av deg!

4. Sett en intensjon hver eneste dag; hvem vil du være? hva er målet idag? Fokuser på det som er innenfor din kontroll. Ved å fokusere på oppgaver som er innenfor din kontroll, og som har høy innfytelse på ditt overordnede mål vil du bygge mestring og selvtillit. Husk at hver dag teller i krise!

5. Snakk med ditt nettverk, mentor, ledertrener etc – dette er ikke tiden å løse verdens problemer alene. Sosial og profesjonell støtte tar av mer press enn noe annet viser forskning.

6. Å ta vare på helsen din er nå en del av din jobb. Kriser kan vare en stund, det vil derfor være avgjørende at du tar vare på deg selv. Til og med harde treningsøkter kan nå være et effektivt verktøy for å få ut negative følelser og tanker som kverner.

7. Skill fakta og følelser! Lett på papiret, en treningssak i det virkelige liv!

8. Jobb med å akseptere situasjonen for den det er, magien i det er at det er da du først vil tenke mer konstruktivt,  som igjen vil istandsette deg til å ta råere valg!

Vi alle ønsker oss et arbeidsliv uten frykt, redsel og ubehag, men det er dessverre veldig lite realistisk. Trøsten er at det meste går over. Sår gror, og vi vokser som mennesker, team og selskaper gjennom motgang! Det viser historien gang på gang!

Lykke til!

Tekst: Cecilie Ystenes Myhre, Gründer og mental trener i RAW trening as. Forfatter av boken Mental Styrketrening. Performance coach for privatpersoner og offentlig/privat næringsliv.

Ønsker du å få bistand i denne perioden av en av våre dyktige konsulenter! Ta kontakt her!

Hemmeligheten bak å være mentalt sterk!

Mari Heksem Olsen jobber som mentaltrener og ledertrener i RAW Trening.

Mari Heksem Olsen jobber som mentaltrener og ledertrener i RAW Trening.

Har du noen gang klaget på sjefen din? Eller sett på vennene dine sitt liv og tenkt hvorfor fikk de bare hell i livet sitt? Du kan ikke noe for å tenke slik, ikke sant? Den måten å tenke på virker liten i ett øyeblikk, og kanskje får det deg til å føle deg litt bedre i et annet øyeblikk, men den måten å tenke på spiser opp din mentale styrke.

 

Det finnes 3 uvaner som gjør oss mindre effektive, og som stjeler av vår mentale styrke.

 

  1. Den første uvanen er usunne vaner om oss selv. Vi har for vane å synes synd på oss selv. Selv om det er ok å være lei seg når noe ille skjer, går selvmedlidenhet forbi det. Det er da du begynner å forsterke det negative. «Hvorfor må slike ting alltid skje med meg? Jeg burde ikke måtte håndtere dette». Den måten å tenke på holder deg fanget, gjør at du er fokusert på problemet og gjør at du ikke prøver å finne en løsning. Selv når du ikke kan finne en løsning, så kan du alltid ta et steg for å gjøre ditt eller andres liv bedre, men du kan ikke gjøre det hvis du er opptatt med å holde selvmedlidenhetsfest for deg selv.

 

  1. Den andre uvanen er usunne vaner om andre. Vi tenker at andre mennesker kan kontrollere oss, vi legger selvtilliten vår i andres hender og gir bort makten vår. Som voksne i et fritt land er det veldig få ting i livet du MÅ gjøre. Så når du sier, «Jeg må jobbe sent i dag», gir du bort makten din. Ja, kanskje blir det konsekvenser hvis du ikke jobber, men det er fortsatt et valg. Eller når du sier, «Svigermoren min gjør meg gal», gir du bort makten din. Kanskje er hun ikke den snilleste dama i verden, men det er opp til deg hvordan du responderer på det, fordi DU har kontrollen.

 

  1. Den tredje uvanen er usunne vaner om verden. Vi har en tendens til å tenke at verden skyller oss noe. Vi tenker at: «Dersom jeg bare legger ned nok jobb, så fortjener jeg suksess», men å forvente at suksess bare skal lande i fanget ditt vil bare føre til skuffelse.

 

Det er tøft å skulle legge bort våre dårlige mentale vaner, og de ulike tankene vi har, som vi har hatt med oss lenge. Det er imidlertid ingen grunn til å ikke gi de opp uvanene, fordi før eller senere vil det komme en tid i livet ditt hvor du vil trenge all din mentale styrke.

 

Så hvordan gjør du det?

 

Vi må bytte ut de usunne vanene med sunne.

 

  1. Usunne vaner om oss selv kommer stort sett fordi vi er ukomfortable med følelsene våre. Trist, sulten, sint er alle ukomfortable følelser. Vi skyver bort de ukomfortable følelsene og prøver å unngå de. Vi holder selvmedlidenhetsfest for oss selv, og selv om det bare er for en liten stund forlenger den bare smerten. Den eneste måten å takle ukomfortable følelser er å møte de, og gå gjennom dem. Tillat deg å føle deg trist, og gå deretter videre, for å bygge selvtillit rundt evnene dine til å takle den ukomfortable følelsen.

 

  1. Usunne vaner om andre kommer av at vi sammenligner oss med andre. Vi tenker at de enten er under eller over oss. Vi tenker at de kan kontrollere hvordan vi føler oss, eller at vi kan kontrollere hvordan de oppfører seg, eller at vi skylder på dem for å holde oss tilbake, men egentlig er det vårt eget valg at det skjer. Du må akseptere at du er din egen person og sjef i eget liv, og at andre er separert fra deg. Den eneste du burde sammenligne deg med er den du var i går.

 

 

  1. Usunne vaner om verden. Innerst inne vil vi at verden skal være rettferdig. Vi vil gjerne tro at hvis vi gjør mange gode handlinger, vil gode ting skje med oss. Eller dersom vi takler mange dårlige stunder, vil vi få belønning på en eller annen måte. Til syvende og sist må du akseptere at verden ikke er rettferdig. Det kan være frigjørende. Det betyr ikke at du nødvendigvis vil bli belønnet for din godhet, men det betyr også at uansett hvor mye du har måtte lide så er du ikke dømt til at det skal fortsette. Verden fungerer ikke sånn! Verden din er hvordan du lager den, og før du kan forandre verden, må du tro at du kan det.

 

 

Alle disse dårlige vanene hindrer deg fra å være så mentalt sterk som du kan være.

 

Så hvilke mentale uvaner holder deg tilbake? Hvilket lite steg kan du ta i dag, akkurat her, akkurat nå?

 

Alt starter med et lite steg.

 

Lykke til!


Vil du lære mer om å være mentalt sterk? Kombinert med en treningsøkt?

Bli med på vårt webinar tirsdag 7. april kl 18.30! For mer info og påmelding, se arrangementet her! 

Eller send en mail til mari@rawtrening.no

Slik vinner vi i motgang!

SÅ her er et spm til deg og din familie eller team på jobb;  spiller dere hverandre gode?

I familien hjemme, tar dere time out for å peppe hverandre opp, eller er det kun time outs i hjørnet for dem som har oppført seg dårlig?

Jeg er sikker på at vi vanlige folk kan lære mye av proffe lagmiljøer om hvordan vi kan stå bedre sammen i motgang og unne hverandre medgang når alt går på skinner.

Å utvikle dine egne, personlige superteam krever arbeid: Hver og en på laget må være god, og samtidig må man være gode sammen. Det er altså viktig å ha mennesker rundt deg som gjør deg bedre, samtidig som du vet å gjøre andre gode.

Så; Hva er x-faktoren for bra teamarbeid? Tillit svarer jeg.

Tillit blir beskrevet som «limet i relasjonen» og skapes gjennom åpenhet og direkte kommunikasjon. Har du stor tro på menneskene rundt deg, er det lettere å våge store og modige handlinger. Pakkes ting for lenge inn under harmoniens kappe, kan det hende at åpenheten som trengs aldri oppnås i teamet.

Tillit lever ikke uten empati, å forsøke etter beste evne å sette seg inn i hvordan andre har det er et godt utgangspunkt til å skape et sterkt bånd.

Jeg mener at tillit er fallskjermen i livets store sprang. Å vite at de andre på laget tar samme risiko som deg, gir en god følelse. Noen «har ryggen din», og du har ryggen deres.

Når tilliten er på plass: Ha det hyggelig sammen. Positivitet er et sterkt virkemiddel for å få suksess. Det leder rett og slett til bedre prestasjoner. Men innimellom kan det gå trått med hverdagsgleden. Kanskje særlig når vinteren er på sitt kaldeste eller mest slapsete. Hva kan du gjøre for å få fram mer positivitet i deg selv og andre?

Det er noe som heter «vi ser i verden, det vi ser etter». Dersom vi er opptatt av det som er vanskelig og begrenser oss selv, vil ikke verden være et godt sted å leve. Og motsatt, gjennom å lete etter de gode kvalitetene i alle rundt deg og erkjenne de fine tingene dere kan gjøre for hverandre, vil reisen bli ganske så bra.

Også sentralt i teamarbeid er dedikasjon. Alle lagspillerne må være lojale og ikke backe ut når ting blir tøft. Hva kan du nå bidra med?

For det er nå du og teamet blir satt på prøve. Da blir det enda mer avgjørende at du ser etter de gode tingene, fremfor de negative. Så still deg selv spørsmålet; hvilke briller har du på nå?

I tillegg vil det være viktig at du og teamet er enige om det overordnede målet. Hva jobber dere for og mot nå som mye er usikkert? Vi vet ikke hvordan dette ender, men vi kan sikte oss inn på noen mål! Sjansen er hvertfall større for at dere vil treffe. I RAW jobber vi nå mot samme mål som før krisen – men vi har justert kursen. Det er ikke et nederlag – det er smart.

Når alle er samstemt om retningen, er det enklere å bli enige om «gameplanen» også. Det vil si; hvordan skal dere spille ball.

Her kommer felles verdier inn. Og en stor dose raushet. Ta for eksempel en familie; selv om man er kjøtt og blod vil ikke nødvendigvis du og moren din være samstemt om hva som er viktigst i hverdagen? Der trivsel står høyest hos henne, så står kanskje ærlighet høyest hos deg?  Vi er forskjellige, og har vi aksept for det kan vi lettere nærme hverandre med nysgjerrighet og fleksibilitet!

Men selv om dere selvfølgelig er forskjellige vil dere som regel finne frem til noen felles holdepunkter; som for eksempel omsorg for hverandre og god kommunikasjon – og det er disse dere skal dyrke. Konflikter vil forekomme i et sunt teamwork, men det handler om å finne en god balanse i det.

Sist, men ikke minst: Se på teamarbeid som læring og utvikling!

Å ha en flokk som du vet er din, og som er der uavhengig om du vinner eller taper, er noe av det mest givende i livet.

Ikke bare gir det trygghet, det er ganske så moro når du ser i øynene på et annet menneske at det er like glad som du er – når du seirer i livet. Og nå må vi alle sikte oss inn på nettopp det! For dette folkens, det skal vi vinne!

 

Cecilie, Partner og Ledertrener i RAW trening as

Cecilie@rawtrening.no

Når livskvaliteten er viktig!

I vår avdeling for Mental trening får vi daglig mange spørsmål om hva det egentlig er, hvorfor man bør bruke tid på det, og hva man kan forvente av en prosess!

Alle disse spørsmålene er veldig gode, og det finnes mange svar! For det første vil vi si at mental trening er menneskekunnskap for allle! Sannsynligvis bruker du mental trening bevisst og ubevisst hele tiden. For mentaltrening handler jo om å trene hodet! Så er spørsmålet om du kan lære deg å bruke det enda råere opp i mot målene og ønskene du har for livet ditt? På samme måte som mange ønsker å optimalisere sin fysiske form, forebygge skader og ha en god helse – og derfor investerer i en personlig trener som kan gjøre dette effektivt, kan vi som spesialister på anvendt psykologi bidra til å skape en enda bedre selvtillit, motivasjon, fokus, viljestyrke og evne til å mestre stress – for å nevne noe. Kanskje ønsker du også å lære deg mer om kommunikasjon, ledelse, tidsstyring, søvn og rutiner?

Mental trening er mao ikke kun for «de med problemer», men for alle som ønsker å utvikle seg, og ha det livet de ønsker å ha, men ikke bestandig vet hvordan.

Hos oss skreddersyr vi hver eneste prosess til deg, og vi er opptatt av å gi deg konkrete anvendbare verktøy du vil kunne bruke på alle livets arenaer, enten det er på jobb, som mamma, pappa eller venn!

At verktøyene er forskningsbasert gir en trygghet i våre prosesser, og du skal vite at vi har lang erfaring med å vite hvordan vi kan anvende de best mulig. Vi setter treningen i system og trener deg jevnlig i en til en samtaler! Resultatet er at du mer effektivt kommer frem til de resultatene du har bestilt i starten av en prosess!

Det mange av våre kunder bestiller idag er følgende:

  1. Selvledelse
  2. Kommunikasjon og ledertrening
  3. Mestre stress bedre
  4. En til å rydde tanker/følelser med
  5. Debriefing
  6. Lære konkrete verktøy for å få ut mer av sitt potensial
  7. Verktøy for å nå sine mål effektivt

Er du derfor mer nysgjerrig på mental trening etter å ha lest dette innlegget?

Vi tilbyr bestandig en gratis prøvetime der vi blir kjent, du får mer informasjon om hvordan vi jobber, og i etterkant kan vi sende deg forslag på antall timer, og ikke minst vurdere om mentaltrening er den tilnærmingen som vil tjene deg best! Vi setter ikke igang med mindre vi er sikker på at det vil ha en verdifull endring i ditt liv!

Vi leverer mentaltrening i flere former:

Kurs

Foredrag

en til en samtaler

Workshops

Vi håper å høre fra deg!

Mail: Post@rawtrening.no

Hilsen fra

Cecilie, Mari, Line, Ann-Helen og Trude!

Podcast – Lær mer om mentaltrening!

OM INGEFÆR PODCAST:

Ingefær er Norges største helse- og livsstilspodcast som ble lansert allerede i 2015. Fra starten har Ingefær ligget på topplistene i iTunes. Ukentlig har Ingefær mellom 30 000 og 40 000 nedlastinger. Ingefær skal få lytteren til å føle seg bra, hun skal lære noe, og innholdet skal være troverdig, kunnskapsrikt og nært.

Programleder Sara Lossius snakker med mennesker hun synes er spennende og som har stor kunnskap og viktige ting å dele rundt helse og sunn livsstil.

Ingefær kommer ut hver mandag morgen slik at du kan få en best mulig start på uken. Hver episode er en times lang uredigert samtale. På torsdager kommer Ingefær Shot ut, som er faste spalter til ukens gjest slik at du får en ekstra boost til uken din.

Her er episodene fra Ingefær jeg har gjestet:

https://saralossius.no/2016/02/07/cecilie/

 

https://saralossius.no/2017/09/24/ingefaer-episode-71-om-selvfolelse-og-selvtillit/

 

https://saralossius.no/2019/02/18/ingefaer-episode-126-mal-mening-og-motivasjon-med-mentaltrener-cecilie-ystenes-myhre/

I tillegg har jeg gjestet NRK sin podkast KRAFT!

Seriebeskrivelse

Hvorfor er du så selvkritisk? Hvem bestemmer i livet ditt? Og kan man øve opp lykkemuskelen? Kirsti Kraft er en modig reporter som kaster seg over alle temaene vi liker å snakke med interessante venner om på fest . Men noen ganger viser det seg at venner ikke er så kloke og interessante. Prøv heller KRAFT. For deg som vil videre . LINK TIL EPISODEN:

https://radio.nrk.no/podkast/kraft/nrkno-poddkast-25544-148331-11022019021700

 

POWERLADIES PODCAST

I intervju-podkasten Power Ladies møter Yrja inspirerende kvinner som utmerker seg innenfor det de holder på med for en nedpå, åpen og ærlig prat. Hvem er hun? Hvordan tenker hun? Hvordan får hun det til? Hva er det mest utfordrende hun har opplevd, og hvordan taklet hun det? Og ikke minst, hva er status innenfor fagfeltet hun jobber i?

Gjennom dybdesamtaler får man verktøy, strategi, tips og triks som man selv kan ta i bruk. Podkasten byr på spennende rollemodeller, alt fra dansere og bloggere til gründere, næringslivstopper og forskere.

Det de alle har til felles er å ha skapt et liv rundt det de brenner for og tror på, samt ønsker å bidra til at verden blir et litt bedre sted.

LINK TIL EPISODEN:

https://play.acast.com/s/power-ladies/7670419d4bec899b427f11800dc60311

TRENINGSPODDEN

Trenger du et lite push over dørstokkmila, eller inspirasjonen til å fortsette å trene? I Treningspodden fra ShapeUp er det fokus på treningsglede og enkle, smarte tips som gjør det enklere og morsommere å trene. Dette er podkasten for jenter som vil ha en aktiv livsstil uten strenge treningsregimer og dietter. PT og mentaltrener Pia Seeberg og PT Silje Thorstensen er hverandres og lytternes heiagjeng, og inviterer til ukens utfordring i hver episode.

Ep 9: Slik trener du viljestyrken fra scratch

Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteringer, frister, lister, planlegging med hensyn til egne begrensninger og bevisste utsettelser kan brukes på veien mot mer viljestyrke. Karine og Silje forteller om de gangene deres egen viljestyrke har fått kjørt seg – og da handler det mye om menn – og ukens mat er mettende salater. Link:

https://play.acast.com/s/treningspodden/ep-9-slik-trener-du-viljestyrken-fra-scratch

Ep. 53: Slik lever du godt med stress og press

Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det «hverdagsstresset» vi alle kjenner på. Hva mener hun at er grunnen til at vi er så stressa i dagens samfunn? Hva er egentlig forskjellen på mentalt og fysisk stress? Hvordan takler hun selv stress i en travel hverdag? Link:

https://play.acast.com/s/treningspodden/ep.-53-slik-lever-du-godt-med-stress-og-press

 

Det var en oversikt over flere episoder! Håper du vil finne det nyttig og lærerrikt!

Dersom mental trening og psykologi er noe du ønsker å lære mer om, så anbefaler jeg deg å sjekke ut våre kurs som starter opp igjen i 2020!

Eller book en uforpliktende prøvetime; post@rawtrening.no

 

Cecilie