I disse dager lanserer vi prosjektet U-TURN.  Et smågruppetreningsprodukt vi er mektig stolte over. Det er en pakke for deg som ønsker bedre helse og livskvalitet, men som av ulike grunner trenger litt starthjelp. Det kan være at du ikke har trent så mye før, at du mangler å oppleve mestringsfølelse med trening, at du tidligere har prøvd deg på en livsstilsendring og/eller at du har en skade som begrenser deg.

U-TURN har vokst seg frem som resultat av litt god gammaldags motgang, og det er på mange måter passende da det å komme i form ofte oppleves som nettopp det, en lang og seig motbakke!

For hvor starter man egentlig når man har et kne som gjør vondt, en følelse av å veie 15kilo for mye eller mangel på kunnskap om hva som er mest effekt trening?

 

 

Dette er tanker og reelle problemstillinger vi forholder oss til på RAW hver dag, og utfordringer vi elsker å finne svar på? Målet for oss er å gi flest mulig opplevelsen av mestringsfølelse og glede gjennom trening. Vi ønsker å være pådrivere for at du skal ta gode og helsefremmede valg, hver dag! Hverdagsvalg som gir belønning i form av godfølelse her og nå, og ikke minst valg som vil gi helsegevinst på sikt. Det er nemlig likt for oss alle, vi må kjempe en kamp for å overvinne dørstokkmila helt inntil vi får etablert vaner som gjør at dette går på automatikk. Når kroppen over tid får kjenne på de gode effektene av trening, vil vissheten om godfølelsen og belønning i langt større grad være pådrivere for å få oss ut.

Prosjektet er et tverrfaglig produkt med det beste fra alle RAW sine avdelinger, klinikk, personlig trening og mental trening. Noe av de som har vært viktig for oss i arbeidet med U-TURN er fokuset på fellesskap, kulturbygging og tilhørighet. Forskning viser gang på gang at den parameteren som i størst grad forlenger livet er våre sosiale relasjoner, visste du det?

Sammen vil vi derfor øke avstanden til livsstilsykdommer som hjerte og karlidelser, diabetes type to, depresjon og visse krefttyper, og gradvis ta felles skritt mot bedre helse og økt livskvalitet. Er du med oss, eller kjenner du noen du tror vil ha gavn at en U-TURN?

Sikre deg en plass på et av vårens to kurs med oppstart i april ved å melde deg/eller noen du kjenner på U-TURN. Påmelding sendes til pamelding@rawtrening.no

Dette får du:

– 1 time trening per uke i 10 uker

 

– Én kartleggingstime hos kiropraktor

– To tester av biologisk alder og fysisk form

– 25min massasje for restitusjon og velvære

– Ett foredrag om mental trening

I forkant av treningsperioden vil eventuelle plager/begrensninger

kartlegges. Treningene vil foregå i gruppe og ha fokus på økt kondisjon

og styrke. Måling av biologisk alder og fysisk form gjøres før og etter

treningsperioden.

 

 

Året er godt i gang og leveranser står i kø for mange av oss i en travel hverdag. Mange av oss opplever stress i arbeidshverdagen, om det er i korte perioder knyttet til spesielle prosjekter, eller generelt over tid som følge av jobb under høyt press. Stress påvirker din evne til å jobbe effektivt, hvordan du jobber sammen med andre, i tillegg til hvordan du har det med deg selv og de rundt deg.

Line Bakkevig jobber som mentaltrener og lederutvikler i RAW, og jobber daglig med å hjelpe andre til å håndtere stress i hverdagen.

En sunn form for stress kan bidra til økt fokus, og økt mobilisering og motivasjon, som gir økte prestasjoner. Flere vil nok kjenne på stress som noe som er ubehagelig og reduserer vår prestasjonsevne, det er en form for stress vi ønsker å håndtere bedre. Det som er viktig å være klar over er at med et bevisst forhold til hvordan vi håndterer tidlige tegn på usunt stress, kan vi sikre gode prestasjoner og god balanse i hverdagen, gjennom å ta ansvar for det som er innenfor vår kontroll i vår arbeidshverdag.

Negativt stress beskrives som en tilstand eller følelse av manglende kontroll. Grensen for det er individuelt, men hvordan vi håndterer stress på en konstruktiv måte følger noen generelle trekk som handler om å stole på egne evner, ha et bevisst forhold til hva som er innenfor din kontroll og hvordan du kan ta kontroll, og at du kjenner på at du har nødvendig støtte til å gjøre en best mulig jobb.

Den velkjente fight/flight responsen hjelper oss ikke i særlig grad når vi skal håndtere stress knyttet til tidsfrister, holde store presentasjoner, eller konflikthåndtering og krevende møter. Da vil en rasjonell, kontrollert og ydmyk tilnærming være mer passende og prestasjonsfremmende.

Når vi opplever stress gjør vi, gjerne ubevisst, noen vurderinger i situasjonen. Opplever vi å være truet (som f.eks. våre verdier, tidspress, renomé), og har vi ressursene (f.eks. tid, kunnskap, energi) som kreves for å møte det vi opplever som truende?

KARTLEGGING AV HENDELSER

Så – hvordan kan vi svare opp disse vurderingene og håndtere stress vi opplever på jobb på en optimal måte?

Først: Kartlegging

Identifiser hendelser som gir deg stress. Tenk igjennom hva det er med situasjonen som gjør deg stresset, og hvordan påvirker ulike stressorer deg ift. din arbeidseffektivitet og generelt hvordan du har det med deg selv.

Så: Tenk igjennom og prøv ut følgende metoder for stresshåndtering

  • Mål: Definer jobben din tydelig, beskriv målene dine tydelig – det gir fokus og gode prioriteringer. Avklar gjerne med team/leder for felles forståelse og forankring.
  • Tid: Tidsplanlegging gir oversikt over tid tilgjengelig til prioriterte oppgaver, og bidrar til å ta, og få, mer kontroll. Vær bevisst på hvordan du bruker tiden din, og ta kontroll på den gjennom god planlegging opp mot målene dine.
  • Tankesett: Tren opp et konstruktivt tankesett knyttet til din håndtering av stress. I tillegg til at det gir det deg flere muligheter til å komme deg videre i situasjonen, påvirker det opplevelsen og følelsene positivt, og demper stresset.

Å utvikle robusthet er viktig for å takle stress på en optimal måte.
Ta gjerne kontakt om du er nysgjerrig på å få vite mer om hvordan du kan utvikle din robusthet og bli en god stresshåndterer i din jobbhverdag: line@rawtrening.no

Helse- og livstilspodcasten Ingefær, drives av Sara Lossius, en tidligere deltaker på vårt RAW Mental Trening sertifiseringskurs.

Sara fikk god bruk for det hun hadde lært her når hun startet opp og satset fullt på podcasten. I dag er Ingefær Norges største helse- og livstilspodcast, med over 1,8 millioner nedlastninger. Hver uke intervjuer hun kjente og ukjente som alle ønsker å dele kunnskap om hvordan vi kan ha det godt med oss selv, og godt i livet.

Denne uken gjester gründer av RAW og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre podcasten, hvor hun snakker om mentaltrening.

Hva er det, hvordan kan det brukes og må man være idrettsutøver eller toppsjef for å ta det i bruk?

Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen

Cecilie Ystenes Myhre har skrevet boken Mental Styrketrening og er gründer av RAW Trening

Hva er mental trening?

Mental trening er på samme måte som fysisk trening, en systematisk trening av de mentale musklene som vi vet gjør at vi får mer ut av potensiale vårt. Musklene vi snakker om er selvtillit, viljestyrke, fokus, motivasjon og spenningsregulering. Og ved å trene opp disse vil du kunne endre atferd over tid.

På spørsmål fra Sara på om mental trening er for alle er svaret krystallklart: «Absolutt. Vi har alle en hjerne, følelser og tanker. Det skiller seg ikke ut for en del av befolkningen, og det er det vi i RAW erfarer; det er et enormt bredt spekter av mennesker som ønsker å vite mer og få mer ut av sitt potensiale, utvikle seg eller løse problemer mer effektivt.»

«Så det er altså ikke bare superstjerner som trener mentalt?» Nei – vi er alle folk, og titler er det vi gjør. Uansett arena, bakgrunn, erfaring og personlighet så opplever jeg at mentaltrening har en effekt hos veldig mange mennesker. Om det er en småbarnsmor, trener eller toppleder; fellesnevneren er at de alle ønsker å få ut sitt potensiale og nå sine mål. Det handler om psykologi og kommunikasjon som man må forholde seg til med andre mennesker i hverdagen.

Hvordan kan jeg bruke mental trening i hverdagen?

Det er så klart ikke slik at du ikke har god livskvalitet om du ikke kjenner til dine verdier eller hvordan du kan stå stødig under kjipe eller vanskelige beslutninger. Men her handler det om å bli enda mer effektiv, hvor du unngår alt for mange stopp på veien.

Vi lærer enormt mye av våre feil, og å ta en dag av gangen er en form for livsfilosofi. Men om du ønsker å oppnå de store drømmene i livet ditt, eller har et yrke hvor du har begrenset med tid i karrieren, så handler det om å gjøre minst mulig feil slik at du kommer frem til målet ditt mest mulig effektivt. Da er det viktig å vite hva som er viktig for deg, for å kunne bruke det som et beslutningskompass for hvilke valg du tar på veien.

 Mål gir mening

«Målsetting er noe veldig mange har kjennskap til, og som jeg synes det er interessant å se at veldig mange har mye å gå på» svarer Cecilie på spørsmål om målsetting. Mål gir mening, og vi ser ofte at hvis man befinner seg på et stadium her i livet hvor man ikke helt får mobilisert viljestyrken til å gjennomføre noe, eller opplever mangel på motivasjon så kan man se på i hvilken grad man finner mening med målet man har satt seg.

Finner du lav mening kan du heller ikke forvente høy grad av motivasjon og viljestyrke. Vi ser også at ved å sette mål som bygger mestring og som er innenfor din kontroll så vil det gjøre mye for selvtilliten din.

Prosessene jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med vanlige folk

Dette skiller bra fra best

Prosessen jeg har med de som er best på det de gjør, skiller seg ikke ut fra prosessen jeg har med «vanlige» folk. Men det jeg opplever er at de kjenner seg selv veldig godt, de reflekterer mye og er godt kjent med sine styrker og svakheter. I tillegg er de veldig åpne for å jobbe for å få ut sitt potensiale uten at de ser på det som noe negativt.»  For disse handler det om å ta tak i den ene prosenten som skal til for å få ut sitt potensiale, før den ene prosenten blir til fem, ti, tyve prosent. De har en sterk viljestyrke, et enormt stort eierskap til prosessen og er gode på å ta det med seg ut fra samtalen og begynne å anvende det i hverdagen.

GRIT – Evnen til å stå i motstand over tid

Hvilke egenskaper har de beste topplederne, idrettsstjernene, artistene og entreprenørene som gjør at de orker å stå på?  Ved å sette de mentale ferdighetene i system over tid vil du oppleve en høyere grad av GRIT – evnen til å stå i motstand over tid. Mer robust, kunne ta raskere beslutninger og ta mer kontroll på følelser. Og du vil lettere akseptere og jobbe med alt du må tåle og regne med å møte på av motgang på veien mot målet ditt.


Hele episoden og intervjuet kan du høre her.

Ønsker du en innføring i mental trening, eller er du nysgjerrig på om dette er noe for deg?

Hos oss får du alltid en gratis prøvetime, og i mars starter vi opp med et nytt sertifiseringskurs i RAW Mental Trening!

Les mer om utdanningen her, eller kontakt oss i dag for å booke en prøvetime: post@rawtrening.no

Mål gir mening
Mål dirigerer oppmerksomheten din
Mål skaper viljestyrke og motivasjon
Mål sier noe om hva du skal si ja til – og nei til

Derfor er mål et viktig styringsverktøy for at du skal få til det som er viktig for deg i 2019!

For å kickstarte denne prosessen råder vi deg til å gå inn på vårt onlineprogram www.mentalstyrketrening.com og ta vår gratis test i Mental styrke. Der får du også en indikasjon på hva som kan være spennende å utvikle i det nye året!

Her er så en oppskrift du kan teste for å se om du er et skritt nærmere mål for 2019:

  1. Ta for deg et og et område i livet ditt som du ønsker en endring i (eks jobb, familie, helse etc)
  2. Skriv så et mål per område (resultatmål)
  3. Skriv så hvorfor det er viktig for deg (det skaper motivasjon og viljestyrke, og sier noe om kvaliteten på motivasjonen din)
  4. Hva skal du ha fokus på for å nå målet ditt? (Prosessmål innenfor din kontroll)
  5. Hvilke hindringer kan komme i veien? Skriv ned løsninger
  6. Hvilke ressurser har du i og rundt deg for å nå målene dine?

  • Husk å sjekke om målene harmonerer med hverandre innenfor de ulike områdene i livet ditt. Går de på tvers av hverandre? Det viktigste er at summen ikke blir for mye. Å nå mål krever struktur, disiplin og trening. Gi deg derfor en fair mulighet til å nå et og et mål, og skape nye gode vaner for deg selv!

Noen avsluttende råd:

Tenk gjennom hvem du vil være når motstand kommer – eks: skade, tilbakefall etc
Ta vare på erfaringene du gjør deg og juster prosessen hver 30.dag

Ikke gi opp – du kommer i mål, spørsmål er bare om når ?

Synes du det er utfordrende? Utdypende innspill og råd finner du i boken Mental styrketrening eller online programmet ved samme navn, eller så er du velkommen til å ta kontakt med oss for en uforpliktende samtale!

E-post: Post@rawtrening.no