ER DU BEVISST PÅ TIDEN OG ENERGIEN DIN?

Hva er viktig i livet ditt?

Hva gir deg energi?

Sørger du for å få nok kvalitetshvile?

Hva gjør deg stressa?

Ved å identifisere disse faktorene kan du få en mye bedre hverdag, som du nyter og som gjør deg lykkelig. Jo hardere du kjører deg, jo større blir behovet for hvile. Vi må sette grenser.

Tiden er dyrebar og tiden kommer aldri igjen. Hva ønsker du å gjøre med tiden din? Mange spør om hvordan du ønsker å leve livet ditt. Jeg spør heller om hvordan ønsker du å prioritere livet ditt(?), for alt er en prioritering.

Sett opp en oversikt over hvordan du ønsker å prioritere de 24 timene i døgnet.

Hvem og hva er viktig for deg?

Hva stjeler energi? Hva gir deg energi?

Luk ut de tingene som egentlig ikke er så viktige for deg.

 

GOD HELG!

-Mari Heksem Olsen

Er du sjef i eget liv?

Ser du deg selv i noen av disse eksemplene:

 

  • Du føler deg fornærmet av konstruktiv kritikk.
  • Du har forandret målene dine basert på hva andre personer har sagt til deg at du bør gjøre med livet ditt.
  • Hvordan dagen din blir avhenger av hvordan andre oppfører seg.
  • Andre mennesker har evnen til å gjøre deg så sint at du sier og gjør ting du senere angrer på.
  • Du bruker mye tid på å klage på andre mennesker og omstendigheter som du ikke liker.
  • Du klager ofte på «alt du må gjøre».
  • Du jobber hardt for at andre mennesker skal se dine gode sider fordi mye av din egenverd avhenger av hvordan andre ser på deg.

 

Problemer når du ikke er sjef i eget liv:

 

  • Du er avhengig av andre for å regulere dine følelser.
  • Du lar andre få definere din egenverd.
  • Du unngår det ordentlige problemet.
  • Du blir et offer i dine omgivelser.
  • Du blir var på kritikk.
  • Du mister synet av målene dine.

 

Hvorfor ta eierskap?

 

  • Du vil utvikle en bedre følelse av hvem du er og gjøre valg basert på hva som er best for deg.
  • Når du tar ansvar for din egen oppførsel vil du være ansvarlig for egen progresjon mot målene dine.
  • Du vil ikke bli presset til å gjøre noe du ikke vil.
  • Du vil ha muligheten til å bruke tid og energi på ting du velger.
  • Å ta kontroll over eget liv reduserer sjansen for depresjon, angst og andre mentale lidelser.

 

Hvordan gjør du det?

 

  1. Noen ganger handler det om å forandre måten du ser på situasjoner:

«Sjefen min gjør meg så sint». Kanskje sjefen din oppfører seg på en måte som du ikke liker og det påvirker kanskje hvordan du føler deg, men han/hun tvinger deg ikke til å føle noen ting.

«Kjæresten min forlot meg fordi jeg ikke var god nok lenger». Er du virkelig ikke god nok lenger, eller er det bare én persons oppfatning? Hvordan hadde dette vært hvis du tok 100 mennesker? Selv om et menneske mener dette gjør det ikke dette sant. Ikke la en person oppfatning få bestemme hvem du er.

 

«Jeg må be over svigerfamilien min». Tvinger de deg til å bli bedt eller er det et valg du tar fordi det er viktig for familien din?

 

  1. Minn deg selv på at du har et valg i ALT du gjør, tenker og føler. Bruk språk som «Jeg velger å gjøre…», fremfor «Jeg må gjøre».
  1. Ta fullt ansvar for hvordan du velger å bruke tiden og energien din.
  2. Vær bevisst på hvordan du responderer til andre.
  3. Villighet til å undersøke tilbakemeldinger og konstruktiv kritikk uten å konkludere først.
  4. Sett fornuftige emosjonelle og fysiske grenser til andre.

 

Slik vinner vi i motgang!

SÅ her er et spm til deg og din familie eller team på jobb;  spiller dere hverandre gode?

I familien hjemme, tar dere time out for å peppe hverandre opp, eller er det kun time outs i hjørnet for dem som har oppført seg dårlig?

Jeg er sikker på at vi vanlige folk kan lære mye av proffe lagmiljøer om hvordan vi kan stå bedre sammen i motgang og unne hverandre medgang når alt går på skinner.

Å utvikle dine egne, personlige superteam krever arbeid: Hver og en på laget må være god, og samtidig må man være gode sammen. Det er altså viktig å ha mennesker rundt deg som gjør deg bedre, samtidig som du vet å gjøre andre gode.

Så; Hva er x-faktoren for bra teamarbeid? Tillit svarer jeg.

Tillit blir beskrevet som «limet i relasjonen» og skapes gjennom åpenhet og direkte kommunikasjon. Har du stor tro på menneskene rundt deg, er det lettere å våge store og modige handlinger. Pakkes ting for lenge inn under harmoniens kappe, kan det hende at åpenheten som trengs aldri oppnås i teamet.

Tillit lever ikke uten empati, å forsøke etter beste evne å sette seg inn i hvordan andre har det er et godt utgangspunkt til å skape et sterkt bånd.

Jeg mener at tillit er fallskjermen i livets store sprang. Å vite at de andre på laget tar samme risiko som deg, gir en god følelse. Noen «har ryggen din», og du har ryggen deres.

Når tilliten er på plass: Ha det hyggelig sammen. Positivitet er et sterkt virkemiddel for å få suksess. Det leder rett og slett til bedre prestasjoner. Men innimellom kan det gå trått med hverdagsgleden. Kanskje særlig når vinteren er på sitt kaldeste eller mest slapsete. Hva kan du gjøre for å få fram mer positivitet i deg selv og andre?

Det er noe som heter «vi ser i verden, det vi ser etter». Dersom vi er opptatt av det som er vanskelig og begrenser oss selv, vil ikke verden være et godt sted å leve. Og motsatt, gjennom å lete etter de gode kvalitetene i alle rundt deg og erkjenne de fine tingene dere kan gjøre for hverandre, vil reisen bli ganske så bra.

Også sentralt i teamarbeid er dedikasjon. Alle lagspillerne må være lojale og ikke backe ut når ting blir tøft. Hva kan du nå bidra med?

For det er nå du og teamet blir satt på prøve. Da blir det enda mer avgjørende at du ser etter de gode tingene, fremfor de negative. Så still deg selv spørsmålet; hvilke briller har du på nå?

I tillegg vil det være viktig at du og teamet er enige om det overordnede målet. Hva jobber dere for og mot nå som mye er usikkert? Vi vet ikke hvordan dette ender, men vi kan sikte oss inn på noen mål! Sjansen er hvertfall større for at dere vil treffe. I RAW jobber vi nå mot samme mål som før krisen – men vi har justert kursen. Det er ikke et nederlag – det er smart.

Når alle er samstemt om retningen, er det enklere å bli enige om «gameplanen» også. Det vil si; hvordan skal dere spille ball.

Her kommer felles verdier inn. Og en stor dose raushet. Ta for eksempel en familie; selv om man er kjøtt og blod vil ikke nødvendigvis du og moren din være samstemt om hva som er viktigst i hverdagen? Der trivsel står høyest hos henne, så står kanskje ærlighet høyest hos deg?  Vi er forskjellige, og har vi aksept for det kan vi lettere nærme hverandre med nysgjerrighet og fleksibilitet!

Men selv om dere selvfølgelig er forskjellige vil dere som regel finne frem til noen felles holdepunkter; som for eksempel omsorg for hverandre og god kommunikasjon – og det er disse dere skal dyrke. Konflikter vil forekomme i et sunt teamwork, men det handler om å finne en god balanse i det.

Sist, men ikke minst: Se på teamarbeid som læring og utvikling!

Å ha en flokk som du vet er din, og som er der uavhengig om du vinner eller taper, er noe av det mest givende i livet.

Ikke bare gir det trygghet, det er ganske så moro når du ser i øynene på et annet menneske at det er like glad som du er – når du seirer i livet. Og nå må vi alle sikte oss inn på nettopp det! For dette folkens, det skal vi vinne!

 

Cecilie, Partner og Ledertrener i RAW trening as

Cecilie@rawtrening.no

Når livskvaliteten er viktig!

I vår avdeling for Mental trening får vi daglig mange spørsmål om hva det egentlig er, hvorfor man bør bruke tid på det, og hva man kan forvente av en prosess!

Alle disse spørsmålene er veldig gode, og det finnes mange svar! For det første vil vi si at mental trening er menneskekunnskap for allle! Sannsynligvis bruker du mental trening bevisst og ubevisst hele tiden. For mentaltrening handler jo om å trene hodet! Så er spørsmålet om du kan lære deg å bruke det enda råere opp i mot målene og ønskene du har for livet ditt? På samme måte som mange ønsker å optimalisere sin fysiske form, forebygge skader og ha en god helse – og derfor investerer i en personlig trener som kan gjøre dette effektivt, kan vi som spesialister på anvendt psykologi bidra til å skape en enda bedre selvtillit, motivasjon, fokus, viljestyrke og evne til å mestre stress – for å nevne noe. Kanskje ønsker du også å lære deg mer om kommunikasjon, ledelse, tidsstyring, søvn og rutiner?

Mental trening er mao ikke kun for «de med problemer», men for alle som ønsker å utvikle seg, og ha det livet de ønsker å ha, men ikke bestandig vet hvordan.

Hos oss skreddersyr vi hver eneste prosess til deg, og vi er opptatt av å gi deg konkrete anvendbare verktøy du vil kunne bruke på alle livets arenaer, enten det er på jobb, som mamma, pappa eller venn!

At verktøyene er forskningsbasert gir en trygghet i våre prosesser, og du skal vite at vi har lang erfaring med å vite hvordan vi kan anvende de best mulig. Vi setter treningen i system og trener deg jevnlig i en til en samtaler! Resultatet er at du mer effektivt kommer frem til de resultatene du har bestilt i starten av en prosess!

Det mange av våre kunder bestiller idag er følgende:

  1. Selvledelse
  2. Kommunikasjon og ledertrening
  3. Mestre stress bedre
  4. En til å rydde tanker/følelser med
  5. Debriefing
  6. Lære konkrete verktøy for å få ut mer av sitt potensial
  7. Verktøy for å nå sine mål effektivt

Er du derfor mer nysgjerrig på mental trening etter å ha lest dette innlegget?

Vi tilbyr bestandig en gratis prøvetime der vi blir kjent, du får mer informasjon om hvordan vi jobber, og i etterkant kan vi sende deg forslag på antall timer, og ikke minst vurdere om mentaltrening er den tilnærmingen som vil tjene deg best! Vi setter ikke igang med mindre vi er sikker på at det vil ha en verdifull endring i ditt liv!

Vi leverer mentaltrening i flere former:

Kurs

Foredrag

en til en samtaler

Workshops

Vi håper å høre fra deg!

Mail: Post@rawtrening.no

Hilsen fra

Cecilie, Mari, Line, Ann-Helen og Trude!

5 tips for mindre eksamensstress!

Ann-Helen jobber som mental trener, koordinator og foredragsholder i RAW Trening.

Jeg husker godt min egen eksamenstid under psykologistudiet. Kollokviegruppen jeg var i booket seg inn på samme grupperom hver dag, mandag til søndag. Vi satt i minst 10 timer hver dag og leste, spiste, fjaste og gråt.

Jeg er absolutt ingen ekspert på eksamenslesing, men etter å ha vært igjennom flere eksamensperioder og lært mer om tidsstyring, tenker jeg ofte over alle tingene jeg skulle ønske jeg visste fra starten. Tingene som ville gjort eksamensperioden litt lettere og lysbetont i en ellers kald og våt måned.

Heldigvis kan jeg dele de med deg. Håper tipsene kommer til nytte – lykke til!

#1 – Skaff deg oversikt

Skaff deg en oversikt over pensum og læreplan. Hva er det du skal ha lært gjennom semesteret, og hvor stort er pensum? Jo tidligere du får denne oversikten, desto færre overraskelser vil kunne dukke opp underveis.

#2 – Legg en plan

Når du har skaffet deg en oversikt over pensum kan du legge en plan for hvordan du skal komme deg igjennom pensum. Sett en dato for når pensum bør være ferdig lest, gjerne en uke eller to før det er eksamen.

Når du har oversikten over pensum kan du også dele det opp i antall kapitler eller sider du skal igjennom hver uke eller hver dag. Konkrete mål som dette styrer fokuset ditt mot oppgaven du må gjøre for å nå målet.

#3 – Finn en god lesevenn/kollokviegruppe

Selv om de fleste foretrekker å lese alene, vil jeg anbefale å finne én eller to å lese sammen med. En god kollokviegruppe kan bidra til diskusjoner rundt pensum, og du vil få testet hvor godt pensum sitter. Avtaler dere med hverandre hvor mye dere skal lese i løpet av en dag vil dere også kunne holdes ansvarlig for det, og da er det høyere sannsynlighet for at det gjennomføres.

I tillegg er det jo hyggelig å ha noen å prate med i pausene, fremfor å glo ned på telefonen eller sjekke VG for endte gang!

#4 – Gjør lesingen gøy!

Flere timer på lesesalen med nesa ned i boka kan bli kjedelig i lengden. Dessuten lærer vi ofte bedre når vi kan assosiere faget med noe! Lag en quiz sammen med kollokviegruppen din, Kahoot er et supert hjelpemiddel her. Hver og en av dere har ansvar for hvert sitt kapittel, med spørsmål og svar fra pensum.

Et lærerikt avbrekk som ofte drar med seg mye latter, og under eksamen kan du tenke tilbake på da du tok så feil under kahooten, men at det heldigvis sitter nå.

#5 – Strategiske pauser

Hvor lenge klarer du å holde fokus før tankene flyr over til noe annet? Når du vet det kan du legge inn pausene strategisk. Klarer du å være fokusert i en eller to timer av gangen, kan du sette alarmen på litt kortere enn det. Når alarmen går har du 5-15 minutter til å sjekke mobil, fylle vann og strekke på beina. Rett og slett få litt mentalt påfyll. Etter pausen setter du igjen alarmen på ny lesetid.

Hvor lang lesetid du legger inn må du kjenne på selv, men det er lettere å være fokusert i kort tid for så å vite at du får en pause, enn å fokusere til du ikke orker mer. 


Jeg håper disse tipsene kommer godt med i eksamensperioden, og at du klarer å senke skuldrene litt. Om du ønsker å utforske ditt potensiale innenfor tidsstyring, stressmestring eller mentaltrening, kan du kontakte meg for en uforpliktende prøvesamsale her!

Lykke til!

NYHET! RAW Master Mind

RAW Master Mind ledes av partner og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre, som vil dele av sin gründer og leder erfaring – og ikke minst alle verktøy innenfor ledelse og psykologi!

Dette sier Cecilie selv om programmet:

Dette er prosessen jeg selv skulle ønske jeg hadde hatt når jeg startet for meg selv og skulle bygge et selskap. I denne gruppen skal du finne sylskarpe likesinnede som heier deg frem, og som bidrar med innsikt og utsikt. Min jobb blir å hjelpe hver deltaker  å løse de problemstillingene de opplever i hverdagen som leder eller gründer. Det vil bli en god kombinasjon av prestasjonspsykologi og erfaringsbasert tilnærming. Jeg gleder meg til å bidra til at gruppa når sine mål, og ha ryggen deres i en hverdag som kan føles alene når man skal bygge en business eller lede et selskap.

 

Dette er for deg som:

Er leder eller driver egen business

Er villig til å gjøre jobben som skal til for å få ut potensialet ditt og selskapet du driver

Ønsker en gruppe likesinnede mennesker som du kan sparre og utvikle deg med

Ønsker å bli utfordret

Ønsker en bredere verktøykasse innenfor alle deler av det å drive en business

Ønsker å lære av andres suksess og feiling

Er positiv og løsningsorientert, og vil dele med andre i samme situasjon

Ønsker en skreddersydd, personlig oppfølging over tid

Vil lære best practice

Les hva Pia Seeberg sier om betydningen av vårt andre kurs ledet av bla Cecilie og avdelingen i Mentaltrening; Hjernen bak super jentene!

Dette får du ved påmelding:

  • 1 års medlemskap av RAW mastermind (12 møter)
  • 6 timer skreddersydde workshops basert på dine behov hver mnd. på Lysaker Brygge
  • Totalt 72 timer med tett oppfølging i gruppe
  • En bredere verktøykasse innenfor psykologi og ledelse basert på forskning
  • Nettverk
  • Pensum (totalt 3 bøker)
  • Inspirasjon, motivasjon og handlekraft til å nå målene du har satt deg
  • Personlig målplan
  • Tilgang og oppfølging av Cecilie Y Myhre, som vil dele alle sine erfaringer med å nå sine mål både som gründer og mental trener
  • Tilgang til FB gruppe med spennende artikler og jevnlige tips, råd og sparring

 

Hva koster det å være med?

For 72 timer med Master mind teamcoaching så koster programmet 4200 kr per mnd (inkl fakturagebyr)

Lunsj er inkludert på hver samling

Kurset går som undervisning og er derfor ikke mva pliktig.

Cecilie har skrevet mange spalter for flere av Norges største magasiner innen mental mestring og ledelse!

 

Mer om Cecilie:

Over 10 års erfaring som gründer

Medeier i RAW trening, eier av 2 selskaper

Ba i Psykologi og Msc i Ledelse og relasjonscoaching

Forfatter av Mental styrketrening utgitt av Aschehoug 2015

Spaltist i VG helg, Hegnar Online og Ledernytt

Grunnlegger av mentalstyrketrening.com

Foredragsholder og konseptutvikler

Mental trener for noen av Norges mektigste ledere og selskaper

Mental trener for toppidrettsutøvere i internasjonal toppklasse deriblant landslag 

Bred erfaring med å levere workshops og undervisning innenfor temaer som ledelse, teamutvikling, entreprenørskap, stressmestring, time management, psykologi, beslutningstaking under press med mer.

Les referanser på Cecilie her!

Les presse artikler av Cecilie her!

Annen viktig informasjon:

For opptak og påmelding send e-post med søknad til Post@rawtrening.no

I søknaden er det fint om du skriver en tekst der du beskriver mer hvem du er, dine styrker, svakheter, og din motivasjon for å melde deg på RAW Master Mind. Legg gjerne ved CV.

Vi etterstreber å ta inn 5 personer fra ulike bransjer.

Søknadsfrist; 1/12

Oppstart: 15/1-2020 (resterende datoer klargjøres ila oktober 2019)

Har du spørsmål?

Ta kontakt idag for å sikre deg plass!

 

Bilder: Lars Erik Bakken og Pinterest

4 grunner til å ta mentaltrening utdanning!

1. BLI BEDRE KJENT MED HVEM DU ER OG HVA DU STÅR FOR

 

Vi står daglig ovenfor utfordringer og valg, både personlig og profesjonelt. Noen valg er enkle. Andre valg er mer kompliserte å ta. Uansett er en trygg grunnmur god å ha som utgangspunkt. De vanskelige og tøffe valgene som i utgangspunktet kan være både ubehagelige og upopulære å ta, og blir lettere å gjennomføre og stå i.

Gjennom sertifiseringskurset i mentaltrening blir du trygget i egne verdier både personlig og profesjonelt. Resultatet vil kunne være med og guide deg til å ta de riktige valgene i forhold til hva ditt overordnede mål og visjon er.

2. LAG MÅL SOM MOTIVERER OG DRIVER DEG I HVERDAGEN

 

Tenk om vi alle kunne satt oss mål som bidro til økt selvtillit, viljestyrke og motivasjon? Da hadde vi oppnådd enormt mye her i verden.

Gode og gjerne hårete mål er lettere å oppnå når man deler opp målene i delmål. Når vi ser prosessen og sørger for at målene gir deg nok informasjon til at du vet hva du må gjøre. Vi ønsker at målene vi setter oss er motiverende og gir oss den drivkraften vi trenger i hverdagen. Sertifiseringskurset hjelper deg identifisere hva som motiverer deg, og hvordan du kan sette opp mål som sikrer (og nesten garanterer) måloppnåelse.

 

3. TÅL MER – UTVIKLE MENTAL ROBUSTHET!

Systematisk og riktig trening av mentale muskler gir mental styrke og økt utholdenhet både på jobb og privat. Vi ser at dette igjen genererer hyggelige bivirkninger som økt selvtillit, sterkere viljestyrke, høyere motivasjon, bedre fokus og mer kontroll på nerver i krevende situasjoner.

4. LÆR DEG STRESSMESTRING PÅ ULIKE ARENAER

Det kreves ulike ferdigheter av deg om du skal levere en eksamensoppgave eller om du skal holde foredrag for en stor forsamling. Begge oppgavene kan skape negativt stress, og gi en opplevelse av emosjoner som er vanskelig å håndtere og krever ulik tilnærming.

Kanskje opplever du å gjøre en bedre jobb med litt nerver når du holder en presentasjon. Det kan også hende du er avhenging av mer ro og større fokus under eksamen for å få med deg all informasjon. På kurset vil du lære å regulere atferd og tankegang slik at du evner å få ut ditt potensiale i de ulike situasjonene hvor du skal prestere.


Er du fremdeles ikke overbevist om at mental trening er noe du kan ha nytte av, kan du lese hva våre tidligere deltakere sier her.

Ønsker du å melde deg på høstens mentaltrening sertifiseringskurs er det et par plasser igjen til early bird-pris. Du får -10% på hele kursavgiften ved påmelding innen 1.juni – men plassene fylles opp raskt! Les mer om betalingsalternativ og datoer for høstens kurs her – og ønsker du å sikre din plass kan du sende oss en mail på post@rawtrening.no.

Vi håper å se deg på høstens kurs!

Lederprofilen

Om LEDERPROFILEN:

Per Høiby er managing partner i selskapet FIRST HOUSE. Han har bred og lang erfaring som rådgiver for toppledere i offentlig og privat sektor. Per har betydelig erfaring fra Forsvaret og fra arbeid med forsvarsindustrien, og han jobber mye med kriseberedskap og krisehåndtering. Han er i tillegg en ettertraktet samtalepartner for ledere i ulike strategiprosesser og i håndtering av kompliserte enkeltsaker. Tidligere i år annonserte vi i RAW et spennende samarbeid med First House! Les mer om det her!

 

1. Dersom du skulle oppsummere din ledererfaring med 3 ord, hva ville du sagt?

  • Per Høiby, adm dir i First House

    35 år, mangesidig og læring!

2. Hva vil du si din lederfilosofi er?

  • Kjenn de kvinner og menn du skal lede godt!

3. Hva gjorde at du valgte å gå inn i First House?

  • Jeg ville være med å skape noe nytt, et annerledes rådgivningsmiljø som vi ikke hadde sett tidligere i Norge.
Alle er flinkere enn meg til noe. Det betyr at jeg lærer masse hver eneste dag

4. Hva ser du på som de viktigste lederegenskapene, og hvorfor?

  • Du må kjenne de du skal lede, kun da kan du få til samspill og det beste ut av de du leder. I tillegg må du ikke være redd for å ansette folk som utfordrer deg. Tvert imot!

5. Hva vil du råde unge ledertalenter til i dagens samfunn?

  • Ikke vær redd for å ta lederposisjoner. Når du setter sammen lederteam må du aldri være redd for å omgi deg med folk som kompenserer for dine svake sider.

6. Hva er det beste med å jobbe i First House?

  • Kollegene mine, alle er flinkere enn meg til noe. Det betyr at jeg lærer masse hver eneste dag. Det gjelder for alle som jobber her og det gjør at våre kunder oppnår mer.

7. Hva slags forhold har du til mental og fysisk trening?

  • Mental trening/utvikling var det mye av i Forsvaret. Ikke alt var like utviklende. Heldigvis er det en annen tilnærming til dette i dag, slik Raw er et eksempel på. Fysisk trening er jeg veldig glad i. Jeg ser på det som en forutsetning for å kunne prestere i en travel og hektisk hverdag. Med andre ord; det er en sammenheng mellom fysisk form og mental form.

8. Hva er ditt beste tips for å levere under press, og ta kontroll på stress?

  • Jeg er sørlending og blir sjeldent stresset eller bekymret. Men skal du prestere må du være forberedt. Det er ikke mye som krever så omhyggelige forberedelser som en improvisert tale, sa Churchill engang. Tror jeg etterlever tankegangen som ligger bak det utsagnet.

9. Når og hvordan lader du best batterier?

  • Når jeg gjør noe som frikobler helt til jobben, f.eks en løpetur i skogen, når jeg seiler, går på ski. En god bok kan gjøre samme nytten.

10. Hvem har vært gode rollemodeller eller inspirasjon for deg i ditt lederskap?

  • Flere. Napoleon som var en foregangsperson hva gjelder oppdragsbasert lederskap. Sun Tsu for å finne de smarte løsningene og Churchill om hvor viktig kommunikasjon kan være.

 

Du kan lese mer om First House og hva de tilbyr her!

Derfor er god fysisk kapasitet et viktig lederverktøy!

For det første handler det om å vite hvorfor god helse og god fysisk form gjør deg skarpere på jobb. La oss utdype hva god helse kan bety for din arbeidshverdag;

Du evner å holde et høyt nivå – over tid!

Det er ikke til å stikke under en stol at veldig mange kan ha evnen til å levere på et godt nivå i en liten periode av karrieren sin – men å levere på et høyt nivå over tid; det er langt mer utfordrende. Antall yrkesaktive år øker, det samme gjør kravene til kontinuerlig å kunne omstille seg. Å forbli aktuell fordrer nysgjerrighet, noe som krever overskudd.  Skal vi sette oss i en posisjon til å levere de målene vi setter oss må vi i en tidlig alder bli gode på å ta vare på kroppen og helsa vår!

Ønsker du å levere på et høyt nivå over tid, vil det i all hovedsak være tre parametere du kan skru på som gir pluss på kontoen: Søvn/hvile, bevegelse og ernæring.

Mer om søvn

Det er ikke lenger status å klare seg på lite søvn. Søvn er din største kilde til å kunne stå i en utfordrende og krevende jobbhverdag over tid. Risikoen for skader, inflammasjon og autoimmune sykdommer reduseres, det gjelder også muskel og skjelettplager som er den den største årsaken til sykemeldinger. Evnen til problemløsning øker, det samme gjør motivasjon og innovasjon. Du blir rett og slett mer robust, ikke gå på kompromiss med søvn!

Kristine og Carl Christian jobber daglig med toppledere i RAW trening as

Bedre prestasjoner, færre skader og sykmeldinger!

Lederrollen kommer med høye krav til prestasjon, både til en selv og til ens ansatte. Å være på forkant og forebygge smerteproblematikker, skader og sykemeldinger vil kunne ha massiv innvirkning på organisasjonens struktur og effektivitet. Gjennom å skape en kultur hvor man tydelig signaliserer verdien av å ta vare på seg selv, eksempelvis gjennom forebyggede behandling og trening, vil man utvilsomt skape et fortrinn sammenlignet med konkurrerende bedrifter.

Agile ledere og medarbeidere gir agile organisasjoner! – Kristine Skogseid, Kiropraktor og Personlig trener i RAW trening

 

Råere hukommelse og stressmestringsevne!

God fysisk kapasitet øker evnen til å håndtere stress, bedrer hukommelsen og evnen til selvledelse. God fysisk kapasitet er for mange ensbetydende med fravær av smerter, tilstedeværelsen av overskudd og følelsen av å ha bolig i en sterk/utholdende kropp. Sett fokus på søvn, bevegelse og ernæring for deg og dine ansatte.

Husk at litt er bedre enn ingenting!

Dagens arbeidsliv er for de fleste sterkt preget av stillesittende, statisk jobbing. Du kan oppnå enorm helsegevinst ved å øke aktivitetsnivået noe, for eksempel gjennom å bestrebe deg på å nå Helsedirektoratets anbefalinger om 30min fysisk aktivitet hver dag. Legg fra deg ambisjonene om at treningen SKAL være av høy intensitet, moderat intensitet får deg langt på vei. Ta trappen fremfor heisen, telefonmøtene gående, morgenmøtene stående, og gå til eksterne avtaler fremfor taxi eller andre transportmidler der det er mulig.

Som erfarne klinikere og personlig trenere ser vi hver dag hvordan innovativ ledelse, evnen til selvledelse og selvpleie henger tett sammen. Verdien av å besitte kunnskap om egen kropps evne til restitusjon gjennom søvn, bevegelse og ernæring er mer relevant enn noen gang.  

 Kristine Skogseid: Kiropraktor, yogainstruktør og personlig trener i RAW trening as; www.rawtrening.no/klinikk

Carl Christian Aasheim: Osteopat, fysioterapaut og personlig trener i RAW trening as. www.rawtrening.no/klinikk

 

 

 

Stresshåndtering i hverdagen

Året er godt i gang og leveranser står i kø for mange av oss i en travel hverdag. Mange av oss opplever stress i arbeidshverdagen, om det er i korte perioder knyttet til spesielle prosjekter, eller generelt over tid som følge av jobb under høyt press. Stress påvirker din evne til å jobbe effektivt, hvordan du jobber sammen med andre, i tillegg til hvordan du har det med deg selv og de rundt deg.

Line Bakkevig jobber som mentaltrener og lederutvikler i RAW, og jobber daglig med å hjelpe andre til å håndtere stress i hverdagen.

En sunn form for stress kan bidra til økt fokus, og økt mobilisering og motivasjon, som gir økte prestasjoner. Flere vil nok kjenne på stress som noe som er ubehagelig og reduserer vår prestasjonsevne, det er en form for stress vi ønsker å håndtere bedre. Det som er viktig å være klar over er at med et bevisst forhold til hvordan vi håndterer tidlige tegn på usunt stress, kan vi sikre gode prestasjoner og god balanse i hverdagen, gjennom å ta ansvar for det som er innenfor vår kontroll i vår arbeidshverdag.

Negativt stress beskrives som en tilstand eller følelse av manglende kontroll. Grensen for det er individuelt, men hvordan vi håndterer stress på en konstruktiv måte følger noen generelle trekk som handler om å stole på egne evner, ha et bevisst forhold til hva som er innenfor din kontroll og hvordan du kan ta kontroll, og at du kjenner på at du har nødvendig støtte til å gjøre en best mulig jobb.

Den velkjente fight/flight responsen hjelper oss ikke i særlig grad når vi skal håndtere stress knyttet til tidsfrister, holde store presentasjoner, eller konflikthåndtering og krevende møter. Da vil en rasjonell, kontrollert og ydmyk tilnærming være mer passende og prestasjonsfremmende.

Når vi opplever stress gjør vi, gjerne ubevisst, noen vurderinger i situasjonen. Opplever vi å være truet (som f.eks. våre verdier, tidspress, renomé), og har vi ressursene (f.eks. tid, kunnskap, energi) som kreves for å møte det vi opplever som truende?

KARTLEGGING AV HENDELSER

Så – hvordan kan vi svare opp disse vurderingene og håndtere stress vi opplever på jobb på en optimal måte?

Først: Kartlegging

Identifiser hendelser som gir deg stress. Tenk igjennom hva det er med situasjonen som gjør deg stresset, og hvordan påvirker ulike stressorer deg ift. din arbeidseffektivitet og generelt hvordan du har det med deg selv.

Så: Tenk igjennom og prøv ut følgende metoder for stresshåndtering

  • Mål: Definer jobben din tydelig, beskriv målene dine tydelig – det gir fokus og gode prioriteringer. Avklar gjerne med team/leder for felles forståelse og forankring.
  • Tid: Tidsplanlegging gir oversikt over tid tilgjengelig til prioriterte oppgaver, og bidrar til å ta, og få, mer kontroll. Vær bevisst på hvordan du bruker tiden din, og ta kontroll på den gjennom god planlegging opp mot målene dine.
  • Tankesett: Tren opp et konstruktivt tankesett knyttet til din håndtering av stress. I tillegg til at det gir det deg flere muligheter til å komme deg videre i situasjonen, påvirker det opplevelsen og følelsene positivt, og demper stresset.

Å utvikle robusthet er viktig for å takle stress på en optimal måte.
Ta gjerne kontakt om du er nysgjerrig på å få vite mer om hvordan du kan utvikle din robusthet og bli en god stresshåndterer i din jobbhverdag: line@rawtrening.no