Stiv i nakken etter mye hjemmekontor?

Calle jobber som PT og Osteopat på RAW Trening

Coronasituasjonen, med alt det innebærer, har medført mange vanskelige hjemmekontorløsninger rundt omkring. Er det en rød tråd som går igjen blant (nesten) alle nye pasienter jeg har møtt, så er det at kombinasjonen av hjemmekontor med dårlig ergonomi, ansvaret for å følge opp hjemmeskolebarn (for de som er skolebarnsforeldre), samt totalpakken av stress det medfører med eventuelle permitteringer og økonomiske bekymringer i kjølevannet av Corona, har vært tøff for mange der ute.

Det er mange av disse faktorene jeg selvfølgelig ikke kan hjelpe til med, men allikevel synes jeg det er interessant å se på noen «fellesnevnere» blant de plagene som folk oppsøker meg for. De er som følger:

  • Smerter og stivhet i rygg, nakke og skuldre
  • Hodepine
  • Smerter og stivhet i kjeven

Det er velkjent at en totalpakke av stress over tid kan manifistere seg i fysiske smerter og symptomer i kroppen. De tre punktene ovenfor er gode eksempler på hvordan «stress» kan gi seg til kjenne i form av fysiske plager i kroppen. De punktene kan man også (isolert sett) gjøre noe med.

En rød tråd som går igjen er kombinasjonen av hjemmekontor, følge opp hjemmeskolen for barna og totalpakken av stress

Om du kan huke av noen av disse punktene på din egen liste, så ville jeg anbefalt å oppsøke en dyktig behandler som kan hjelpe deg å løsne opp i plagene dine. Vi på RAW Klinikk tar i mot nye pasienter hver eneste dag og har lang erfaring med å løsne opp i disse tingene. Timen kan du booke direkte her!

Mens du venter på time kan det være fint å komme i gang med noen hjemmeøvelser.

Prøv disse enkle øvelsene for å løsne opp i både rygg, nakke, hodepine og kjeve:

Slik jobber osteopaten med IBS, Crohns og ulcerøs kolitt

Fra et osteopatisk ståsted så kunne jeg huke av på at Crohns og ulcerøs kolitt har en del felles symptomer, og disse har jeg reflektert litt rundt i ettertid. De var begge svært anspente i nakkemuskulaturen og mellom skulderbladene. De hadde typiske «låsninger» i ryggen, særlig i øvre nakke og mellom skulderbladene. De var svært anspente i mellomgulvet og pustet veldig høykostalt. De bar preg av en redusert sirkulasjon, spesielt i overgang nakke/rygg. Jeg tenkte der og da at dette er ganske vanlige symptomer og typiske ting som en osteopat kan hjelpe til med. Jeg har fulgt opp etter behov nå i ett års tid og en ting som jeg synes er veldig fascinerende er hvordan behandlingen har påvirket betennelsestilstanden i mage – og tarmsystemet deres til det bedre. De har begge to ført logg over antall aktive betennelsesperioder i løpet av dette året og de har begge to redusert antallet betraktelig.

Hvordan kan osteopati redusere betennelse i mage – tarmsystemet? Jo, som en direkte effekt så tror jeg ikke man kan si at man gjør det. Som en indirekte effekt, så tror jeg absolutt at man kan gjøre det!

Autonome nervesystemet viktig

En av nøklene til bedre resultater mener jeg er det autonome nervesystemet vårt. Kort fortalt er det autonome nervesystemet vårt det som styrer alle selvregulerende prosesser i kroppen. Alt som skjer «av seg selv» inni kroppen, uten at man tenker på det, det styres av det autonome nervesystemet. Det deles inn i to avdelinger: en avdeling som har til intensjon å øke produksjonen, øke tempoet, øke utskillelsen av diverse systemer. Det kalles for det sympatiske nervesystemet. Den andre avdelingen har til hensikt å bremse tempoet, dempe utskillelsen, roe ned diverse systemer. Det kalles det parasympatiske nervesystemet. Sammen jobber de kontinuerlig med å skape en så god intern balanse som mulig. Når man ser på anatomien av disse nervecellene og hvor de springer ut fra ryggsøylen, så springer det parasympatiske nervesystemet ut fra øverst i nakken og nederst i bekkenet. Det sympatiske nervesystemet springer ut fra midtre del av ryggsøylen, ca. mellom skulderbladene. Man kan tenke seg at spenninger og «låsninger» i disse områdene vil bidra til å forstyrre kroppens evne til å balansere de viktige systemene i kroppen.

Ved å behandle disse nøkkelområdene i kroppen til disse to pasientene, så har de ikke bare blitt smertefrie i rygg – og nakke, de har også redusert antall aktive inflammasjonsprosesser betydelig. Jeg tror at når kroppen, og spesielt ryggsøylen vår er i balanse, så tilrettelegger vi for at det autonome nervesystemet vårt skal fungere bedre. Resultatet av det vil over tid påvirke immunforsvaret vårt til det bedre. Dette vil over tid gjøre oss mere robuste og trolig føre til at kroppen bekjemper inflammasjonsprosesser på en bedre og mer effektiv måte.

Skaff hjelp!

Har du selv, eller kjenner du noen som har fått diagnosen IBS? Har du selv, eller kjenner noen som lever med Crohns, ulcerøs kolitt eller tilsvarende kroniske betennelsestilstander i mage – og tarmsystemet. Det er hjelp å få!

Book time her for en uforpliktende konsultasjon. Da kan vi se litt nærmere på hvordan vi sammen kan booste immunforsvaret ditt slik at mage – og tarmsystemet ditt får det bedre over tid. Du kan også lese om hva mer en osteopat kan hjelpe deg med her. 

Derfor er god fysisk kapasitet et viktig lederverktøy!

For det første handler det om å vite hvorfor god helse og god fysisk form gjør deg skarpere på jobb. La oss utdype hva god helse kan bety for din arbeidshverdag;

Du evner å holde et høyt nivå – over tid!

Det er ikke til å stikke under en stol at veldig mange kan ha evnen til å levere på et godt nivå i en liten periode av karrieren sin – men å levere på et høyt nivå over tid; det er langt mer utfordrende. Antall yrkesaktive år øker, det samme gjør kravene til kontinuerlig å kunne omstille seg. Å forbli aktuell fordrer nysgjerrighet, noe som krever overskudd.  Skal vi sette oss i en posisjon til å levere de målene vi setter oss må vi i en tidlig alder bli gode på å ta vare på kroppen og helsa vår!

Ønsker du å levere på et høyt nivå over tid, vil det i all hovedsak være tre parametere du kan skru på som gir pluss på kontoen: Søvn/hvile, bevegelse og ernæring.

Mer om søvn

Det er ikke lenger status å klare seg på lite søvn. Søvn er din største kilde til å kunne stå i en utfordrende og krevende jobbhverdag over tid. Risikoen for skader, inflammasjon og autoimmune sykdommer reduseres, det gjelder også muskel og skjelettplager som er den den største årsaken til sykemeldinger. Evnen til problemløsning øker, det samme gjør motivasjon og innovasjon. Du blir rett og slett mer robust, ikke gå på kompromiss med søvn!

Kristine og Carl Christian jobber daglig med toppledere i RAW trening as

Bedre prestasjoner, færre skader og sykmeldinger!

Lederrollen kommer med høye krav til prestasjon, både til en selv og til ens ansatte. Å være på forkant og forebygge smerteproblematikker, skader og sykemeldinger vil kunne ha massiv innvirkning på organisasjonens struktur og effektivitet. Gjennom å skape en kultur hvor man tydelig signaliserer verdien av å ta vare på seg selv, eksempelvis gjennom forebyggede behandling og trening, vil man utvilsomt skape et fortrinn sammenlignet med konkurrerende bedrifter.

Agile ledere og medarbeidere gir agile organisasjoner! – Kristine Skogseid, Kiropraktor og Personlig trener i RAW trening

 

Råere hukommelse og stressmestringsevne!

God fysisk kapasitet øker evnen til å håndtere stress, bedrer hukommelsen og evnen til selvledelse. God fysisk kapasitet er for mange ensbetydende med fravær av smerter, tilstedeværelsen av overskudd og følelsen av å ha bolig i en sterk/utholdende kropp. Sett fokus på søvn, bevegelse og ernæring for deg og dine ansatte.

Husk at litt er bedre enn ingenting!

Dagens arbeidsliv er for de fleste sterkt preget av stillesittende, statisk jobbing. Du kan oppnå enorm helsegevinst ved å øke aktivitetsnivået noe, for eksempel gjennom å bestrebe deg på å nå Helsedirektoratets anbefalinger om 30min fysisk aktivitet hver dag. Legg fra deg ambisjonene om at treningen SKAL være av høy intensitet, moderat intensitet får deg langt på vei. Ta trappen fremfor heisen, telefonmøtene gående, morgenmøtene stående, og gå til eksterne avtaler fremfor taxi eller andre transportmidler der det er mulig.

Som erfarne klinikere og personlig trenere ser vi hver dag hvordan innovativ ledelse, evnen til selvledelse og selvpleie henger tett sammen. Verdien av å besitte kunnskap om egen kropps evne til restitusjon gjennom søvn, bevegelse og ernæring er mer relevant enn noen gang.  

 Kristine Skogseid: Kiropraktor, yogainstruktør og personlig trener i RAW trening as; www.rawtrening.no/klinikk

Carl Christian Aasheim: Osteopat, fysioterapaut og personlig trener i RAW trening as. www.rawtrening.no/klinikk

 

 

 

Vi i RAW Klinikken hjelper deg på veien mot din optimale helse!

Kjære leser,

2019 er godt i gang, også her på RAW Klinikken. For de av dere som ikke kjenner oss, består klinikken av osteopat og fysioterapeut Carl Christian Aasheim, og meg selv, kiropraktor Kristine Skogseid.

Det som skiller oss fra de andre behandlerne du kjenner er at vi begge har videreutdannet oss innenfor trening og jobber med frisktrening hver eneste dag. Det vil si at utover å ha pasienter på benken, trener vi folk sterkere og mer robuste i treningssalen.

Det er gjennom å fokusere på det friske, det funksjonelle og det som bygger styrke, smidighet og balanse at vi bygger god helse over tid. Hva betyr det i praksis for deg som nettopp har fått en prolaps, en korsbåndskade eller en annen smertefull lidelse? Vel, det betyr at du kun behøver å gå ett sted (!) for å få all den hjelpen du trenger for å komme raskere og sterkere tilbake til ditt normale liv. Ikke bare diagnostiserer og behandler vi, vi motiverer deg til endring som setter deg i førersetet i eget liv.

Det samme gjelder for deg som tidligere har hatt en skade, for deg som frykter å få en eller for deg som har fokus på forebygging. Du finner all kunnskapen, erfaringen og engasjementet hos oss. Ja, du kan nesten ane at vi la fra oss all sjenanse og blyghet i året som gikk, men det er ikke uten grunn – vi vil at du skal vite at vi kan hjelpe deg på veien mot din optimale helse!

Kristine Skogseid og Calle Aasheim

Til sist, et par linjer til ettertanke:

  • Du blir mer motstandsdyktig mot skader hvis du er i god form. Samtidig øker skaderisikoen hvis du trener mye. Det gjelder med andre ord å finne den riktige balansen.
  • Vi skiller mellom ekstern belastning og intern belastning. Med ekstern belastning menes distanse, hastighet, vekt, repetisjoner osv. Intern belastning er den individuelle responsen på denne belastningen. Vi er alle forskjellige, nøkkelen er å finne den dosen som gjør deg best til enhver tid.

Vi får aldri nok av spennende utfordringer og fine folk. Våre dører er åpne, varmt velkommen til RAW Klinikken på Lysaker brygge.

BOOK TIME HER!

Fredag 1.februar holder vi GRATIS FROKOSTMØTE om helsegevinstene av styrketrening.

Les mer om det her, og send din påmelding til «pamelding@rawtrening.no» for å sikre deg en plass!

 


FØLG OSS PÅ SOSIALE MEDIER!

@OSTEOPTCALLE
@KIROPRAKTORKRISTINE