Derfor er fysisk testing lurt- også psykologisk!

For en stund siden var jeg på en av verdens største prestasjonskonferanser i London. 350 ledere, trenere og mentale trenere møttes for å dele best practice om hva som skal til for å bli nummer 1, i dette forumet kalt «A standard»!

Det var interessent å høre hva eksperten fra NASA, Royal Marines, og andre verdenskjente ledere og trenere fra sportsbransjen og næringslivet engasjert diskuterte seg mellom hvordan de hver dag jobber for å bli enere og ledende på sin arena.

Nå er det kanskje ikke sånn at du har et behov om å bli nummer EN, eller best i verden, men jeg tør påstå vi alle har et behov og ønske om å føle oss gode i noe. Hvertfall det vi bruker en del tid på, og som er viktig for oss. Og for mange er dette livsstil, helse og trening!

Det er følelsen av mestring i noe som vil øke din selvfølelse, og forsterke troen på at du virkelig kan! Og når vi vet at selvtillit er en avgjørende faktor for å prestere og holde fokus over tid, blir dette en veldig stor del av mental trening.

Så hvordan starter man denne reisen mot «A standard» innenfor trening og fysisk aktivitet?

Som i veldig mange andre prosesser; vit dit utgangspunkt!

For hvordan skal du vite at har fremgang og derav bygge mestring om du ikke har kontroll på den utgangspunktet ditt? I manges tilfeller blir det da heller beskrevet som en følelse av fremgang! Som jo selvfølgelig kan ha stor påvirkning – men utfordringen er som følger; siden våre følelser og tanker har en tendens til å variere fra dag til dag, så er det lurt å kunne lene seg på fakta! Når vi også vet at vi fra et evolusjonsperspektiv har flere negative følelser enn positivt, sier det seg selv at det ikke bestandig er lurt å stole på følelsene våre. Det betyr at du kan føle at du har mindre utvikling enn du faktisk har!

Ada Hegerberg er kåret til verdens beste fotballspiller, og tester bla mobilitet i RAW. Dette er noe vi alle kan lære av!

I RAW kan vi rett som det er vise våre kunder at; joda du har fremgang selv om du verken føler eller ser/kjenner det! Og det er ganske så viktig når man skal fra A til B, eller gå gjennom en lengre prosess med eksempelvis livsstilsendring!

Derfor er noe av det første jeg selv skal gjøre også etter min fødsel/gravidtet/ og 4 trimester; måle mitt fysiske utgangspunkt – dvs kondisjonsmessig og styrkemessig. Dette vil være med å sette mål for videre trening, og hva som skal til for å komme dit jeg ønsker innen en viss tidsramme. Det vil også gi meg svar på hvordan det står til med helsa og min biologiske alder. For som vår testansvarlig Espen sier; Maksimalt oksygenopptak er en av de sterkeste predikatorene for helsen din

Resultatene vil  hjelpe meg og min PT å skreddersy et opplegg som legger opp til mestring, selvtillit og motivasjon/viljestyrke etter 9 måneder med graviditet!

 

Så ikke la frykten for ordet «test» frarøve deg muligheten til å styrke mentale muskler samtidig som du bygger de fysiske – du skal se at ved å vite ditt utgangspunkt har du langt flere gode forutsetninger for å mestre og ha det gøy med treningen din over tid! Det gir deg muligheten til å evaluere mer rasjonelt; «er jeg på riktig vei» – og når dagen for re-testen har kommet, og du vet du har gjort jobben; ja da er det bare å smile 🙂

Aldri undervurder aspektet ved å konkurrere MED deg selv!

Lykke til 🙂

For informasjon om hvilke tester vi på RAW tilbyr se HER!

Ønsker du å snakke med vår testansvarlig for å høre hvilke tester som er best for deg? 

Ta kontakt med Espen ved å sende han en mail; Espen@rawtrening.no

 

Derfor er god fysisk kapasitet et viktig lederverktøy!

For det første handler det om å vite hvorfor god helse og god fysisk form gjør deg skarpere på jobb. La oss utdype hva god helse kan bety for din arbeidshverdag;

Du evner å holde et høyt nivå – over tid!

Det er ikke til å stikke under en stol at veldig mange kan ha evnen til å levere på et godt nivå i en liten periode av karrieren sin – men å levere på et høyt nivå over tid; det er langt mer utfordrende. Antall yrkesaktive år øker, det samme gjør kravene til kontinuerlig å kunne omstille seg. Å forbli aktuell fordrer nysgjerrighet, noe som krever overskudd.  Skal vi sette oss i en posisjon til å levere de målene vi setter oss må vi i en tidlig alder bli gode på å ta vare på kroppen og helsa vår!

Ønsker du å levere på et høyt nivå over tid, vil det i all hovedsak være tre parametere du kan skru på som gir pluss på kontoen: Søvn/hvile, bevegelse og ernæring.

Mer om søvn

Det er ikke lenger status å klare seg på lite søvn. Søvn er din største kilde til å kunne stå i en utfordrende og krevende jobbhverdag over tid. Risikoen for skader, inflammasjon og autoimmune sykdommer reduseres, det gjelder også muskel og skjelettplager som er den den største årsaken til sykemeldinger. Evnen til problemløsning øker, det samme gjør motivasjon og innovasjon. Du blir rett og slett mer robust, ikke gå på kompromiss med søvn!

Kristine og Carl Christian jobber daglig med toppledere i RAW trening as

Bedre prestasjoner, færre skader og sykmeldinger!

Lederrollen kommer med høye krav til prestasjon, både til en selv og til ens ansatte. Å være på forkant og forebygge smerteproblematikker, skader og sykemeldinger vil kunne ha massiv innvirkning på organisasjonens struktur og effektivitet. Gjennom å skape en kultur hvor man tydelig signaliserer verdien av å ta vare på seg selv, eksempelvis gjennom forebyggede behandling og trening, vil man utvilsomt skape et fortrinn sammenlignet med konkurrerende bedrifter.

Agile ledere og medarbeidere gir agile organisasjoner! – Kristine Skogseid, Kiropraktor og Personlig trener i RAW trening

 

Råere hukommelse og stressmestringsevne!

God fysisk kapasitet øker evnen til å håndtere stress, bedrer hukommelsen og evnen til selvledelse. God fysisk kapasitet er for mange ensbetydende med fravær av smerter, tilstedeværelsen av overskudd og følelsen av å ha bolig i en sterk/utholdende kropp. Sett fokus på søvn, bevegelse og ernæring for deg og dine ansatte.

Husk at litt er bedre enn ingenting!

Dagens arbeidsliv er for de fleste sterkt preget av stillesittende, statisk jobbing. Du kan oppnå enorm helsegevinst ved å øke aktivitetsnivået noe, for eksempel gjennom å bestrebe deg på å nå Helsedirektoratets anbefalinger om 30min fysisk aktivitet hver dag. Legg fra deg ambisjonene om at treningen SKAL være av høy intensitet, moderat intensitet får deg langt på vei. Ta trappen fremfor heisen, telefonmøtene gående, morgenmøtene stående, og gå til eksterne avtaler fremfor taxi eller andre transportmidler der det er mulig.

Som erfarne klinikere og personlig trenere ser vi hver dag hvordan innovativ ledelse, evnen til selvledelse og selvpleie henger tett sammen. Verdien av å besitte kunnskap om egen kropps evne til restitusjon gjennom søvn, bevegelse og ernæring er mer relevant enn noen gang.  

 Kristine Skogseid: Kiropraktor, yogainstruktør og personlig trener i RAW trening as; www.rawtrening.no/klinikk

Carl Christian Aasheim: Osteopat, fysioterapaut og personlig trener i RAW trening as. www.rawtrening.no/klinikk

 

 

 

Hvordan kan RAW skape en verdifull endring i akkurat ditt liv?

For ca. 4-5 måneder siden fikk jeg inn en ny pasient. Hun var i en livssituasjon som innebar en god del stress, både på jobb og i hennes privatliv. Hun kunne fortelle at dette var en situasjon hun ikke trivdes med og at det hadde pågått over et par år. Denne negative formen for stress var en sterk bidragsyter til at hun på det tidspunktet hadde kraftig hodepine og sterke smerter i nakke og skuldre.

I løpet av førstegangs konsultasjon brukte jeg god tid på å kartlegge historikk og nåværende status. Jeg fikk tatt en grundig undersøkelse av vedkommende og vi fikk snakket mye om årsakene til hennes smerter.

Fra et osteopatisk perspektiv hadde hun en historikk jeg personlig synes var svært interessant og relevant med tanke på hennes symptomer. Hun hadde IBS (irritabel tarmsyndrom), en noe ufullstendig diagnostisert revmatisk tilstand, samt en tidligere operasjon i ryggen etter et brudd for mange år siden. Dette er tilstander som kan ha høy relevans i forhold til smerter i ryggsøylen.

Calle jobber som Osteopat, PT og fysioterapeut hos RAW Trening

Utover sykdomshistorikken hadde hun en stillesittende jobb foran pc. Hun var i et usunt arbeidsmiljø og trivdes ikke noe godt. Hun hadde lenge tenkt på å si opp jobben, men hadde ikke noe annet sted å gå til. Kombinasjonen av mistrivsel i jobb over tid og smerter i nakke og rygg gjorde at hun ikke var fornøyd i egen kropp. Hun hadde lite overskudd og orket ikke trene. Hun merket selv at hun hadde lagt på seg 10-15 kg ekstra. Hun følte seg sliten og demotivert.

Hvor går man videre herfra?

Fra dette tidspunktet skjedde nøyaktig 5 ting, og det er her jeg mener RAW faktisk kan skape en verdifull endring i menneskers liv.

  1. Vi fikk satt i gang osteopatisk behandling av hele kroppen. Siden dette er en helhetlig behandlingsform så var det helt naturlig for meg å jobbe med hele kroppen hennes og alle de områdene som jeg mener var relevante i forhold til hennes symptomatikk.
  2. Jeg fikk hjulpet henne i gang med et egentreningsprogram. Dette var øvelser som var nøye tilpasset hennes kropp og summen av alle hennes plager. Øvelsene tok utgangspunkt i det hun hadde av utstyr hjemme, slik at det ikke skulle være noe ekstra tiltak å få gjennomført øvelsene i hverdagen.
  3. Hun fikk endret på kostholdet sitt. Umiddelbart fikk hun kuttet ned på søtsaker og brus. Hun kuttet ned på matvarer med generelt høyt sukkerinnhold. Hun fikk spist mer grønnsaker og fisk og ble generelt mer bevisst på hva hun puttet i seg i løpet av dagen.
  4. Hun fikk kommet i gang med en Personlig Trener på RAW en gang i uka. PT’en motiverte og skapte en stor mestringsfølelse, noe som gjorde trening for henne svært lystbetont. I forkant av første timen med PT, så hadde PT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi gjennomgikk all relevant informasjon i forbindelse med kunden. Sammen la PT’en og jeg en plan for hvordan vi best mulig kunne rehabilitere kroppen til kunden og optimalisere treningsuken hennes. PT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen. PT’en fulgte også opp med kostholdsplan.
  5. Hun fikk også kommet i gang med Mental Trener en gang i uka. I forkant av møtet med MT’en hadde MT’en og jeg et tverrfaglig møte hvor vi fikk drøftet de ulike utfordringene kunden støtte på i hverdagen. Vi fikk sammen lagt en plan for hvordan vi kunne fokusere på både smertemestring og samtidig ta tak i hennes jobb – og privatliv. MT’en og jeg hadde en tett dialog gjennom hele prosessen.

Hva er status på kundens liv per i dag?

 

  1. Hun er nå smertefri i nakke, rygg og skulder. Hun kommer til meg en gang iblant for å forebygge og opprettholde en smertefri ryggsøyle. Hun har også blitt langt bedre i forhold til hennes IBS og har langt færre perioder med smerter i magen.
  2. Hun trener nå en gang i uken fast med PT her på RAW. I tillegg til det så trener hun 3 ganger i uka på egenhånd. Hun får da to styrke – og to kondisjonsøkter fast hver uke. Hun har nå satt seg nye treningsmål som betyr svært mye for henne. I løpet av disse 5 månedene har hun gått ned 10 kg. Hun føler seg mye sprekere. Hun har mye mer overskudd i hverdagen.
  3. Hun har begynt i ny jobb som hun stortrives i. Hun skylder MT’en hennes en stor takk for det. MT’en hennes har bevisstgjort henne på hennes kjerneverdier og virkelig fått frem potensialet hennes i både jobb og privatliv. Hun tar nå langt mer bevisste valg basert på hva som virkelig er viktig for henne i livet. Hun sier at det er først nå hun virkelig kjenner seg selv. Hun er tro mot sin egen yrkesfilosofi og private livsfilosofi. I tillegg sitter hun igjen med en langt bedre selvfølelse og selvtillit.

Vår visjon er å skape en verdifull endring i menneskers liv

Dette er et eksempel på hvordan vi jobber tverrfaglig med mennesker daglig på RAW. Vår styrke ligger i nettopp dette samspillet og på den måten kan vi skape en verdifull endring i menneskers liv.Vi tilbyr tverrfaglig oppfølging til alle våre kunder. Vi har en tett tverrfaglig dialog gjennom hele prosessen og vårt mål er at du når ditt!

 

Kontakt oss i dag for en uforpliktende prat om hvordan vi sammen kan skape en varig endring i ditt liv!

Post@rawtrening.no