Korsrygg – uke 3

Skrevet av Carl Christian Aasheim | 18. januar 2017 | Ingen kommentarer

Hei igjen.

Håper dere har fått prøvd dere på øvelsene i forrige innlegg og at dere sitter igjen med en god opplevelse.

Jeg tenkte å følge opp månedens tema med et par øvelser som fungerer veldig bra for korsryggsmerter. Disse øvelsene har god dokumentert effekt for blant annet aktivering av kjernemuskulatur og erfaringsmessig føler mange seg mindre stive og opplever mindre smerter i korsryggen etter noen ukers trening.

Har du ikke prøvd øvelsene nedenfor ennå, så inkluder de i treningsprogrammet ditt. De er like gode forebyggende som rehabiliterende.

Benhev på ball

Diagonalhev på ball

Kjør tre runder av 10 repetisjoner tre ganger i uka. Prøv en holdetid på 3-5 sek i begge øvelsene.

God trening!