Slik varmer du opp til en god løpeøkt!

Skrevet av Gjeste Blogger | 17. juli 2017 | Ingen kommentarer

Oppvarming er viktig å prioritere før en hvilken som helst treningsøkt. Ved oppvarming forbereder du kroppen og toppen både fysisk og psykisk.

Hensikten med å prioritere en god oppvarming er å gjøre muskler, sener, ledd og nervesystem forberedt på treningen som kommer. Samt å skåne kroppen for unødvendige skader. Dette kan være alt fra muskelstrekk, overtråkk og overkompensasjon av muskulatur.

 

Fysisk

  • Økt sirkulasjon, mer blodgjennomstrømning til muskulaturen
  • Økt reaksjonsevne, bedre kopling fra nervesystemet
  • Skadeforebyggende

 

Psykisk

  • Prestasjonsfremmende, mentalt bedre forberedt på økten som kommer

 

Intensitet

 

Jo høyere intensitet du skal ha på økten, jo lenger tid bør du bruke på oppvarmingen.

Skal økten bestå av intensive intervaller bør du bruke god tid på både oppvarming og nedtrapping. Både kvaliteten på økten og prestasjonsevnen vil bli bedre.

 

Skal du derimot løpe en rolig langtur på 15-20 km behøver ikke oppvarmingen å stå i hovedfokus. Da kan man helt enkelt starte rolig de første 2-3 km for så å øke tempoet til farten man ønsker å holde under langturen.

IMG_3751

 

Mine 6 beste oppvarmingsøvelser

 

  1. Rolig jogg
  • 5-10 min rolig jogg, øk farten gradvis etter 5 minutter.

 

  1. Tåhev
  • 15-20 rep x 2-4 serier

 

  1. Høye kneløft med god sving i armene
  • Løp 30 meter x 5-10 rep

 

  1. Rumpespark
  • Løp 30 meter x 5-10 rep

 

  1. Hinkehopp -“jentehopp”
  • 30 meter x 5-10 rep

 

 

  1. Dynamiske mobilitetsøvelser:

 

Mountainclimber med rotasjon av overkropp

  • 10 rep x 2-4 serier

 

Squat to stand

  • 10rep x 2-4 serier

 

Note to you: Løp deg godt inn i økta. Lykke til! 🙂

Ønsker du å komme i kontakt med meg og booke en prøvetime?

send e-post til Janne@rawtrening.no 

 

Janne 🙂