Innlegg

5 tips for mindre eksamensstress!

Ann-Helen jobber som mental trener, koordinator og foredragsholder i RAW Trening.

Jeg husker godt min egen eksamenstid under psykologistudiet. Kollokviegruppen jeg var i booket seg inn på samme grupperom hver dag, mandag til søndag. Vi satt i minst 10 timer hver dag og leste, spiste, fjaste og gråt.

Jeg er absolutt ingen ekspert på eksamenslesing, men etter å ha vært igjennom flere eksamensperioder og lært mer om tidsstyring, tenker jeg ofte over alle tingene jeg skulle ønske jeg visste fra starten. Tingene som ville gjort eksamensperioden litt lettere og lysbetont i en ellers kald og våt måned.

Heldigvis kan jeg dele de med deg. Håper tipsene kommer til nytte – lykke til!

#1 – Skaff deg oversikt

Skaff deg en oversikt over pensum og læreplan. Hva er det du skal ha lært gjennom semesteret, og hvor stort er pensum? Jo tidligere du får denne oversikten, desto færre overraskelser vil kunne dukke opp underveis.

#2 – Legg en plan

Når du har skaffet deg en oversikt over pensum kan du legge en plan for hvordan du skal komme deg igjennom pensum. Sett en dato for når pensum bør være ferdig lest, gjerne en uke eller to før det er eksamen.

Når du har oversikten over pensum kan du også dele det opp i antall kapitler eller sider du skal igjennom hver uke eller hver dag. Konkrete mål som dette styrer fokuset ditt mot oppgaven du må gjøre for å nå målet.

#3 – Finn en god lesevenn/kollokviegruppe

Selv om de fleste foretrekker å lese alene, vil jeg anbefale å finne én eller to å lese sammen med. En god kollokviegruppe kan bidra til diskusjoner rundt pensum, og du vil få testet hvor godt pensum sitter. Avtaler dere med hverandre hvor mye dere skal lese i løpet av en dag vil dere også kunne holdes ansvarlig for det, og da er det høyere sannsynlighet for at det gjennomføres.

I tillegg er det jo hyggelig å ha noen å prate med i pausene, fremfor å glo ned på telefonen eller sjekke VG for endte gang!

#4 – Gjør lesingen gøy!

Flere timer på lesesalen med nesa ned i boka kan bli kjedelig i lengden. Dessuten lærer vi ofte bedre når vi kan assosiere faget med noe! Lag en quiz sammen med kollokviegruppen din, Kahoot er et supert hjelpemiddel her. Hver og en av dere har ansvar for hvert sitt kapittel, med spørsmål og svar fra pensum.

Et lærerikt avbrekk som ofte drar med seg mye latter, og under eksamen kan du tenke tilbake på da du tok så feil under kahooten, men at det heldigvis sitter nå.

#5 – Strategiske pauser

Hvor lenge klarer du å holde fokus før tankene flyr over til noe annet? Når du vet det kan du legge inn pausene strategisk. Klarer du å være fokusert i en eller to timer av gangen, kan du sette alarmen på litt kortere enn det. Når alarmen går har du 5-15 minutter til å sjekke mobil, fylle vann og strekke på beina. Rett og slett få litt mentalt påfyll. Etter pausen setter du igjen alarmen på ny lesetid.

Hvor lang lesetid du legger inn må du kjenne på selv, men det er lettere å være fokusert i kort tid for så å vite at du får en pause, enn å fokusere til du ikke orker mer. 


Jeg håper disse tipsene kommer godt med i eksamensperioden, og at du klarer å senke skuldrene litt. Om du ønsker å utforske ditt potensiale innenfor tidsstyring, stressmestring eller mentaltrening, kan du kontakte meg for en uforpliktende prøvesamsale her!

Lykke til!

NYHET! RAW Master Mind

RAW Master Mind ledes av partner og mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre, som vil dele av sin gründer og leder erfaring – og ikke minst alle verktøy innenfor ledelse og psykologi!

Dette sier Cecilie selv om programmet:

Dette er prosessen jeg selv skulle ønske jeg hadde hatt når jeg startet for meg selv og skulle bygge et selskap. I denne gruppen skal du finne sylskarpe likesinnede som heier deg frem, og som bidrar med innsikt og utsikt. Min jobb blir å hjelpe hver deltaker  å løse de problemstillingene de opplever i hverdagen som leder eller gründer. Det vil bli en god kombinasjon av prestasjonspsykologi og erfaringsbasert tilnærming. Jeg gleder meg til å bidra til at gruppa når sine mål, og ha ryggen deres i en hverdag som kan føles alene når man skal bygge en business eller lede et selskap.

 

Dette er for deg som:

Er leder eller driver egen business

Er villig til å gjøre jobben som skal til for å få ut potensialet ditt og selskapet du driver

Ønsker en gruppe likesinnede mennesker som du kan sparre og utvikle deg med

Ønsker å bli utfordret

Ønsker en bredere verktøykasse innenfor alle deler av det å drive en business

Ønsker å lære av andres suksess og feiling

Er positiv og løsningsorientert, og vil dele med andre i samme situasjon

Ønsker en skreddersydd, personlig oppfølging over tid

Vil lære best practice

Les hva Pia Seeberg sier om betydningen av vårt andre kurs ledet av bla Cecilie og avdelingen i Mentaltrening; Hjernen bak super jentene!

Dette får du ved påmelding:

  • 1 års medlemskap av RAW mastermind (12 møter)
  • 6 timer skreddersydde workshops basert på dine behov hver mnd. på Lysaker Brygge
  • Totalt 72 timer med tett oppfølging i gruppe
  • En bredere verktøykasse innenfor psykologi og ledelse basert på forskning
  • Nettverk
  • Pensum (totalt 3 bøker)
  • Inspirasjon, motivasjon og handlekraft til å nå målene du har satt deg
  • Personlig målplan
  • Tilgang og oppfølging av Cecilie Y Myhre, som vil dele alle sine erfaringer med å nå sine mål både som gründer og mental trener
  • Tilgang til FB gruppe med spennende artikler og jevnlige tips, råd og sparring

 

Hva koster det å være med?

For 72 timer med Master mind teamcoaching så koster programmet 4200 kr per mnd (inkl fakturagebyr)

Lunsj er inkludert på hver samling

Kurset går som undervisning og er derfor ikke mva pliktig.

Cecilie har skrevet mange spalter for flere av Norges største magasiner innen mental mestring og ledelse!

 

Mer om Cecilie:

Over 10 års erfaring som gründer

Medeier i RAW trening, eier av 2 selskaper

Ba i Psykologi og Msc i Ledelse og relasjonscoaching

Forfatter av Mental styrketrening utgitt av Aschehoug 2015

Spaltist i VG helg, Hegnar Online og Ledernytt

Grunnlegger av mentalstyrketrening.com

Foredragsholder og konseptutvikler

Mental trener for noen av Norges mektigste ledere og selskaper

Mental trener for toppidrettsutøvere i internasjonal toppklasse deriblant landslag 

Bred erfaring med å levere workshops og undervisning innenfor temaer som ledelse, teamutvikling, entreprenørskap, stressmestring, time management, psykologi, beslutningstaking under press med mer.

Les referanser på Cecilie her!

Les presse artikler av Cecilie her!

Annen viktig informasjon:

For opptak og påmelding send e-post med søknad til Post@rawtrening.no

I søknaden er det fint om du skriver en tekst der du beskriver mer hvem du er, dine styrker, svakheter, og din motivasjon for å melde deg på RAW Master Mind. Legg gjerne ved CV.

Vi etterstreber å ta inn 5 personer fra ulike bransjer.

Søknadsfrist; 1/12

Oppstart: 15/1-2020 (resterende datoer klargjøres ila oktober 2019)

Har du spørsmål?

Ta kontakt idag for å sikre deg plass!

 

Bilder: Lars Erik Bakken og Pinterest