Innlegg

Løpeplan for Maraton

Prinsipper ved progammering

Først og fremst vil vi unngå skader som kan gå utover selve målet, men også hverdagen. Videre planlegger vi for hvordan få til denne prioriteringen mellom jobb, familie og venner. Og til slutt for hvordan få en best mulig godfølelse når vi løper.
En god tilnæring for å unngå overtrening og skader (legghinnebetennelse, plantar fascitt, isjas++) er å alltid holde på samme mengde og intensitet av trening for 4-6 uker før man eventuelt øker. La kroppen tilpasse seg et nivå av stress før du introduserer et nytt.
Vit at på et lavere fysisk nivå trengs mindre intensitet for å gi en god avkastning.
Ved å gjøre et test løp vil du finne en god indikator på hvor du står i treningen, og fra hvor treningen skal starte.
Dette kan gjøres ved å løpe alt fra 1km til 21km på tid, bruke tidligere maraton, for så å beregne riktig fart til forskjellige treningsøkter.

Les mer