Vondt i nakken? Hva kan man gjøre selv – del 3

Skrevet av Carl Christian Aasheim | 31. januar 2018 | Ingen kommentarer

Her kommer en liten oppsummering av øvelser man fint kan gjøre på egenhånd hvis man plages med smerter i nakken. For å skape en god struktur så legger jeg ved et forslag til periodeplan med gravis økende belastning, både i mobilitet og i motstand.

  1. Start med øvelsene i dette blogginnlegget. Disse øvelsene kan du gjøre tre ganger i uka de første tre ukene.
  2. Fra og med uke 4 kan du legge til øvelsene i dette blogginnlegget. Fortsett med en frekvens på tre ganger i uka.
  3. Fra og med uke 7 kan du legge til øvelsene som er vist nedenfor. Her også, fortsett med en frekvens på tre ganger i uka. I denne øvelsen får du utfordret merkbart mer på belastningen. Begynn med en strikk som har passe motstand. Deretter kan du prøve deg på gradvis tøffere strikker med mer motstand.

Nakketrening med strikk

Håper øvelsene fungerer godt for dere.

God trening og lykke til med øvelsene!